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Saison 2009

Programme Hivernal

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Attention ça rigole plus ! C’est la mode en ce moment alors voici le planning (assez ambitieux) que j’aimerais tenir pour ces mois de Novembre, Décembre ( plus précisément entre 10 Novembre (jour de reprise d’entrainement au TOCC et le 20 Décembre (après on mange! :-)).

07h 07h30 08h … 12h 12h30 13h 13h30 … 18h30 19h 19h30 20h 20h30 21h 21h30
Lundi ? CAP seul ?   …   Nat seul   …   HT F/V        
Mardi Nat Club   …         … Cap Club        
Mardi bis CAP seul   …         …       Nat seul    
Mercredi       … CAP seul     …   HT F/V        
Jeudi Nat Club   …         … Cap Club        
Jeudi bis Nat Club   …         …       Cap/Vélo Club
Vendredi Nat Club   …         …       Muscu Club

Et le week-end, le samedi matin on aura soit Cap/Vélo en club, soit une sortie longue seul en CAP. Le dimanche matin sera la sortie longue (enfin assez courte pour le moment… soit environ 70km) de vélo en groupe. Soit environ 2h30 à 3h00 chaque jour.

Tout ça est bien sûre une grosse ligne directrice qui sera souvent allégé pars les éventuels sorties (concerts) ou autres. Je ferrai bien attention également à me reposer à tout signe de grosse fatigue. Les séances matinales agen ma paraissent un peu nombreuses… à voir si ça vas suivre….

Ce planning devrait me permettre d’atteindre les 4 séances hebdomadaire en Nat et en Cap. Je vais aussi recommencer dès maintenant les exercices d’hiver en vélo (pédalage, force/puissance). Habituellement je recommençais doucement mi-décembre…. soit début janvier. Tout ça une fois les aléas pris en compte, je devrais atteindre une moyenne de 10 heures de sport par semaine (enfin je compte 13h à 15h sur le tableau… mais on verra….) . J’ai déjà eu cette charge de travail les 3 dernières saisons sur les mois de Janvier/Février (uniquement en vélo). C’est assez facile à atteindre dans ce sport en faisant 2 grosse sorties le week-end…. Donc le volume ne me fait pas trop peur.

Au final cela ressemble beaucoup à fin novembre, mais au lieu de faire la piscine le midi elle se retrouve le matin.

Point de vue contenu, pour le vélo c’est réglé.. par compte pour le CAP je devrais faire du développement général (soit du footing, du fractionné court, des sorties longues). En natation, à voir…. Surtout que pour ces 2 disciplines je vais beaucoup les pratiquer avec mon nouveau club de triathlon… donc on verra bien le contenu des entrainements.

Saison 2009

Test de VMA

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C’est mon premier test de VMA. Je m’y suis donc pris par 2 fois… car je savais que j’allais louper un peu le premier test. J’ai adopté le test sur 2km: soit 5 tour de 400m sur une piste.

  • Premier test Mardi 4 novembre au matin (agen). Comme prévu je suis parti un peu trop vite. 
Tour Temps Temps au tour FCMax FCMoy FCMin
Ech. 0:24:37,7 0:24:37,7 177 151 77
1. 0:26:08,6 0:01:30,9 178 171 156
2. 0:27:45,2 0:01:36,6 182 180 177
3. 0:29:23,3 0:01:38,1 183 182 181
4. 0:31:07,7 0:01:44,4 182 180 178
5. 0:32:55,9 0:01:48,2 180 179 176
Ret. 0:47:50,6 0:14:54,7 176 148 129

Premier tour beaucoup trop rapide. Bref je n’ai pas été régulié. On a quand même un résultat de:
2km en 8min17 => vma de 14,5km/h. Je finis bien détruit… mais la fc n’est pas tant monté que ça sur la fin… je pensais que je devais froler le max sur la fin….
L’objectif serait de tenir 1min40 par tour… pour prouver ce résultat de manière régulière. 

  • Deuxième test le lendemain, soit le Mercredi 5 novembre, toujours agen. 
Tour Temps Temps au tour FCMax FCMoy FCMin
Ech. 0:23:04,4 0:23:04,4 163 147 97
1&2 0:26:07,6 0:03:03,2 179 169 150
3. 0:27:44,7 0:01:37,1 181 180 179
4. 0:29:21,9 0:01:37,3 182 181 180
5. 0:30:59,6 0:01:37,7 183 182 181
bip 0:31:10,0 0:00:10,4 183 181 177
Ret. 0:45:36,8 0:14:26,8 177 151 134

J’ai programmé ma montre pour bipper tous les 1min40… Ca à mis pas mal de bordel dans mes résultats au tour. J’ai pris de l’avance sur les bips… et du coup j’ai loupé la prise manuel de temps sur le 1er tour.
Bon on remarque une très belle régularité à 1min37. Ca doit etre assez proche de mon tour posssible en vma.
Résultat de: 2km en 7min55 soit vma de 15,2km/h

On doit être assez proche de la vérité içi.
Bref il me reste une belle marge de progression. Et pour un mois de novembre c’est une bonne base.

Saison 2009

Bilan Octobre

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Ma coupure annuelle ayant déjà eu lieu en Septembre, le mois d’Octobre m’a permis de me familiariser avec mes nouveaux sports. Cette découverte m’a permis d’avoir un très bon entretien d’inter-saison, chose que je n’ai pas réellement l’habitude de faire. On se situe donc là en phase d’adaptation et donc aussi un peu en phase de travail général.

Semaine Vélo CAP Natation TOTAL
Nb Temps Nb Temps Nb Temps Nb Temps
29/09 – 05/10 1 02h35 2 00h57 1 00h30 03h31
06/10 – 12/10 1 02h02 3 02h34 1 00h37 05h14
13/10 – 19/10 1 01h29 3 02h07 2 01h20 04h56
20/10 – 26/10 1 02h19 3 02h46 3 02h25 07h30
27/10 – 02/11 1 02h19 3 02h37 3 02h15 07h12
TOTAL (35 jrs) 10h47 11h02 07h07 28h56

L’année dernière sur le même mois je devais avoir environ 10 heures d’activités (par l’intermédiare de 4 sorties de vélos). Bref gros changement cette année. Le fait de faire 3 sports permet de ne pas se rendre compte de la charge de travail. Cela reste vraiment cool. J’espère que je ne serais pas cramé en février… mais les séances sont restés très cool ce mois-ci :

  • Vélo : Simple ballade seul puis avec le club de Janzé depuis le 26/10. Cela permet de faire des sorties très cool en groupe.
  • CAP: Beaucoup de simple footing en semaine (fc <= 150). Une sortie longue par week-end.
  • Natation: Ah !!! Beaucoup de crawlp pour réussir à le faire avec les jambes. J’avais pris l’habitude d’aller à la piscine en reposant les jambes avec le pull-boy les saisons passées. C’est assez difficile pour le moment….