Bilan Mars/Avril/Mai 2011
Enfin des news…
Même phrase qu’il y a 3 ou 4 mois pour débuter ce bilan chiffré. Décidemment, manque de motivation cette année, de temps, des 2 ? D’habitude les carnets d’entrainement sont désertés vers juin… L’année dernière, embrun oblige, avait été plaine sur ce côté…. Cette année ?
Je ne sais pas, mais c’est vrai que pas mal de chose m’occupe à côté du sport… du coup moins de bilan… du coup c’est vrai que je me sens un peu perdu ces derniers temps : où j’en suis ? J’en ai fait beaucoup, pas beaucoup ? => toutes les excuses et interrogation sont bonnes… En tout cas depuis quinze jours la motivation n’est plus la même que celle affichée en début d’année quand on bravait le froid pour aller s’entraîner…. maintenant qu’il fait beau… on glande ! Et on profite sur les compéts !
Commençant par un retour en chiffre sur Mars/Avril/Mai pour tenter d’y voir plus clair
Les Chiffres – Mars
- Bilan Mensuel (du 01 au 31 Mars)
- Vue Hebdomadaire
- Les Compétitions :
Une compétition de vélo (coursette Ufolep) avec une belle échapée pour du beurre.
Un Duathlon Sprint (St Brieuc) qui marquait une reprise cap ! 15ème / 119
| Sport | Nb Séances | Durée | Distance – Km | vs 2010 |
|---|---|---|---|---|
| Course à pied | 10 | 08h34 | 105.00 | 8 – 07h50 – 97.00 |
| Natation | 9 | 12h10 | 29.00 | 5 – 07h.30 – 16.00 |
| Vélo | 16 | 29h06 | 819.00 | 16 – 28h26 – 806.00 |
| TOTAL | 36 | 50h52 | 981.00 | 30 – 45h05 – 940.00 |
| Sem. | CAP | Vélo | Nat. |
|---|---|---|---|
| 09 : 01 au 07/03 | 33km (2h46) | 146km (4h57) | 7km (2h50) |
| 10 : 08 au 14/03 | 12km (0h55) | 250km (9h14) | 7km (2h40) |
| 11 : 15 au 21/03 | 03km (0h14) | 199km (7h24) | 6km (2h15) |
| 12 : 22 au 28/03 | 36km (2h49) | 185km (6h11) | 7km (2h55) |
| 13 : 29 au 04/04 | 21km (1h50) | 81km (2h46) | 8km (3h50) |
Les Chiffres – Avril
- Bilan Mensuel (du 01 au 30 Avril)
- Vue Hebdomadaire
- Les Compétitions :
Duathlon Sprint de l’Hermitage où j’ai mal géré ma course, le podium me tendait les bras…. 6/60
Mon chouchou, le duathlon LD de Gourin avec une très belle 11ème place…. (saison axés sur le court, reussite sur le long ?)
| Sport | Nb Séances | Durée | Distance – Km | vs 2010 |
|---|---|---|---|---|
| Course à pied | 10 | 07h59 | 97.00 | 14 – 13h34 – 178.00 |
| Natation | 9 | 08h40 | 21.00 | 8 – 09h29 – 20.00 |
| Vélo | 10 | 20h42 | 587.00 | 13 – 28h55 – 826.00 |
| TOTAL | 31 | 42h48 | 874.00 | 36 – 57h32 – 1152.00 |
| Sem. | CAP | Vélo | Nat. |
|---|---|---|---|
| 13 : 29 au 04/04 | 21km (1h50) | 81km (2h46) | 8km (3h50) |
| 14 : 05 au 11/04 | 12km (1h05) | 92km (3h15) | 3km (1h15) |
| 15 : 12 au 18/04 | 36km (2h49) | 194km (6h43) | 6km (2h30) |
| 16 : 19 au 25/03 | 25km (2h03) | 120km (4h18) | 5km (2h10) |
| 17 : 26 au 02/05 | 24km (2h02) | 139km (5h00) | 5km (1h55) |
Les Chiffres – Mai
- Bilan Mensuel (du 01 au 31 Mai)
- Vue Hebdomadaire
- Les Compétitions :
Duathlon Sprint de cesson, je rate le top 10…. mais belle course : 14/64
10km de bohars…. encore un top 15 : 14/402… Pas de record, les conditions météo n’y était pas.
Triathlon CD de Dinan…. une meilleur natation que le vélo ! Le monde à l’envers !! 36ème / 224
Triathlon CD de Trégastel… on retrouve une natation moyenne, suivi d’un couple vélo/cap rapide…. et ça fait du bien !!!! 27ème / 235
| Sport | Nb Séances | Durée | Distance – Km | vs 2010 |
|---|---|---|---|---|
| Course à pied | 11 | 11h21 | 136.00 | 10 – 11h09 – 145.00 |
| Natation | 9 | 10h15 | 26.00 | 10 – 13h55 – 30.00 |
| Vélo | 9 | 19h08 | 525.00 | 7 – 27h21 – 724.00 |
| TOTAL | 33 | 47h54 | 820.00 | 31 – 58h31 – 1041.00 |
| Sem. | CAP | Vélo | Nat. |
|---|---|---|---|
| 17 : 26 au 02/05 | 24km (2h02) | 139km (5h00) | 5km (1h55) |
| 18 : 03 au 09/05 | 40km (3h14) | 81km (2h55) | 8km (3h10) |
| 19 : 10 au 16/05 | 28km (2h19) | 73km (2h46) | 6km (2h50) |
| 20 : 17 au 23/05 | 11km (0h58) | 242km (8h29) | 6km (2h15) |
| 21 : 24 au 30/05 | 43km (3h39) | 101km (3h50) | 3km (0h40) |
Le bilan précédant : Janvier 2011 était parti sur les bases de 2010, en Février tout s’est écroulés !
On peut dire que sur ces 3 derniers mois c’est du même acabis…. Cette année, c’est l’entrainement à la sensation… il n’y a pas vraiment de guide, de phase de repos fixé… Tout est au sensations…. Plus de petites compétitions aussi… Bref du coup, souvant, je ne sais plus ce que je dois faire ou pas… Car rien n’est objectif, ou tout est objectif… enfin je ne sais plus….
On peut remarquer une reprise en cap (en 2 coups en mars.. avec un meilleur bilan qu’en 2010 mais là aussi il y avait blessure…) puis une montée progressive en avril puis Mais pour arriver à une charge quasi égale qu’en 2010…. Pourtant, j’ai vraiment l’impression de manquer d’entrainement long cette année sur ce point…. On verra le résultat au Tri Breizh.. mais j’ai peur….
En vélo, la charge était encore là en Mars, moins en Avril et Juin.. j’ai tenté de faire un peu plus de fractionné… mais sans vraiment en faire ! Au final sur du CD ca donne un raté en vélo à Dinan et un très bon vélo à Trégastel… donc ça va…
En natation, petit point noir… Après avoir était surpris de mes stats sur Janvier/Février…. le chiffre est redevenu normale…. Il faudrait vraiment tenir le 3 séances par semaines….
Pour le compétitions, sur un CD, l’objectif sera maitenant de faire la natation de Dinan suivi du vélo/cap de Trégastel !
Un peu de vie sur ce blog !
Et oui je suis toujours là.
Ces derniers temps, j’ai été éloigné un peu de mon blog, mais pas de l’ordinateur… D’où cette absence d’infos….
Le résultat final est sympathique, le site du TOCC a été refait et j’ai été le gros contributeur technique : http://triathlon-cesson.fr/
Pour ce qui est de l’actu perso depuis le bilan de fin février :
- un mois de mars galère en cap (encore) et une reprise tout douce depuis (quelques sensations étranges parfois),
- une course de vélo à la place du semi de st gilles
- 2 duathlon sprint, belle 15ème place à st brieuc (pour un mec qu’avait pas couru depuis 2 mois) et une place de 6ème à l’Hermitage (sur une course mal gérée de ma part).
- un beau bouquet final début avril à Gourin sur le duathlon LD : 11ème !
- Reprise des compet en Mai/Juin !
Posts à venir :
- Bilan Mars, Bilan Avril
- Multi CR Saint Brieuc, L’hermitage.
- CR Gourin.
Bref, en conclusion les résutats sont vraiment sympa, mais j’ai l’impression d’être parfois un peu mou sur l’entrainement…. (mon manque de régularité en cap, et les sensations bizarres doivent y être pour quelque chose)… Peu etre aussi que je m’étais habitué à mes mega-semaine de 15h à 17h de l’année dernière… mais après tout.. rien ne sert d’en faire trop….
Bilan Février 2011
Enfin des news…
Commençant par un retour sur Février.
Les Chiffres
- Bilan Mensuel (du 01 au 28 Février)
- Vue Hebdomadaire
- Les Compétitions :
Rien, Nada.
| Sport | Nb Séances | Durée | Distance – Km | vs 2010 |
|---|---|---|---|---|
| Course à pied | 03  |
03h28 | 41.00 | 11 – 10h50 – 134.00 |
| Natation | 12 | 15h25 | 37.00 | 12 – 13h25 – 29.00 |
| Vélo | 10 | 18h30 | 516.00 | 12 – 26h01 – 727.00 |
| TOTAL | 25 | 37h23 | 594.00 | 35 – 50h16 – 890.00 |
| Sem. | CAP | Vélo | Nat. |
|---|---|---|---|
| 5 : 30 au 05/02 | 41km (3h28) | 040km (1h32) | 9km (3h55) |
| 6 : 06 au 12/02 | 00km (0h00) | 030km (1h15) | 10km (4h10) |
| 7 : 13 au 19/02 | 00km (0h00) | 229km (8h08) | 8km (3h30) |
| 8 : 20 au 26/02 | 00km (0h00) | 089km (3h15) | 9km (3h35) |
Janvier 2011 était parti sur les bases de 2010, en Février tout s’est écroulés !
La motivation n’est pas la même cette année (pas de gros objectif ironman, c’était voulu, mais au final, il manque un enjeu psychologique…. c’est dommage, car grâce au début d’entraînement 2010, je marchais bien sur le court… et la le but est de confirmer sur le court… et du coup moins de motivation!!!). Bon tout cela n’explique pas tout…. Pas mal de contretemps plus ou moins prévu, aussi bien personnel que professionnel. Et tout cela risque de continuer (facile quand on écrit son CR le 15 du mois suivant de prédire l’avenir…). Bref, personnellement, pas mal de chose à gérer, et en plus le boulot me laisse vraiment peu de temps en ce moment…. Faut bien des passages comme ça….
En plus de ça…. Une tendinite (et oui !! encore) à cause de la cap ! Ca dégage des heures pour bosser non stop le midi.. Cette fois-ci c’est du côté de la périostite.. mais ça n’en est pas une… enfin on m’a pas dit que c’était ça…. J’avais déjà mal en début du mois, et m première sortie longue de la fin de la semaine 5 à tout fait finir…. Une semaine après médecin du sport, et donc 2 seamaine d’arrêt…. Ce qui donne 3 semaines à 0km en cap…. Et donc on s’en doute une croix sur le semi de St Gilles début Mars (et on verra dans les prochains post… que la reprise début mars a été très courte….)
Pour le faible kilométrage en vélo, l’excuse, c’est des week ends un peu à droite à gauche et une météo non clémente aussi.
LE point positif, je fais plus de natation que l’année dernière… JE travaille le point faible… Et les grosses séances passent vraiment mieux qu’avant…. Au final, on a de la motivation en nat cette année ! C’était l’année dernière que j’aurai aimé tenir ce genre de charge ! M’enfin la progression est là !
La Suite ?
Ne pas tenter de rattraper le temps perdu (lu sur un autre blog). On va commencer à mixer compétition et entraînement…. On va se servir de la compét pour insérer de l’intensité ++. Pour la cap ? On verra ce qu’on pourra…. Le semi de st gilles va être remplacé par une course UFOLEP en vélo…. Mon retour après une saison d’absence ! Attention à la peur du peloton !
Bilan Janvier 2011
Et oui pas de bilan hebdomadaire pour le moment cette année…. On va se rattraper avec ce mini bilan mensuel.
Les Chiffres
- Bilan Mensuel (du 01 au 31 Janvier)
- Vue Hebdomadaire
- Les Compétitions :
2 10km sur route: St Grégoire en 36min13, et Betton en 35min24.
| Sport | Nb Séances | Durée | Distance – Km | vs 2010 |
|---|---|---|---|---|
| Course à pied | 12 | 11h29 | 144.00 | 11 – 11h54 – 137.00 |
| Natation | 11 | 16h05 | 36.00 | 08 – 12h19 – 23.00 |
| Vélo | 15 | 27h25 | 754.00 | 13 – 26h05 – 721.00 |
| TOTAL | 38 | 54h59 | 934.00 | 33 – 50h56 – 891.00 |
| Sem. | CAP | Vélo | Nat. |
|---|---|---|---|
| 1 : 02 au 08/01 | 39km (3h13) | 199km (6h53) | 9km (4h15) |
| 2 : 09 au 15/01 | 33km (2h36) | 127km (4h56) | 7km (3h20) |
| 3 : 16 au 22/01 | 38km (3h02) | 189km (7h00) | 10km (4h20) |
| 4 : 23 au 29/01 | 34km (2h38) | 126km (4h39) | 7km (2h55) |
Mois bien rempli. Les chiffres sont stables par rapport à 2010, voir un peu supérieur. C’est assez remarquable, surtout en vélo, car au final en 2010, je n’avais fait qu’un seul 10km (dimanche sans sortie vélo) et en plus le week end de préparation du HAC (pleins de bornes en 1 week end) était en Janvier !!! Bref… C’est la régularité qui paye….
Sensations
Elles sont bonnes… reprise des grosses sorties vélo a été moins difficile qu’en 2010… J’ai tenté de faire un peu moins de cap pour éviter les blessures…. Au final le niveau en court est toujours en progression (35min24 à Betton). Mais bon les chiffres montrent que je n’ai pas tant allégé que ça la charge en cap…. En natation ? De bonne sensations début Janvier tout comme en décembre… Ca a diminué ensuite…. J’ai aussi fait plusieurs fois l’impasse sur le 3ème entrainement pour différentes raisons…. Je pense que dans ce sport je me dois vraiment d’être régulier pour garder de bonne sensations…. Va falloir se reforcer à faire l’entrainement du vendredi matin dès que je sais que celui du samedi sera annulé (voir tout le temps pour prendre les devants ?).
La Suite ?
On va garder cette base de fond pour Février… Insister un peu plus sur la force en Home Trainer en vélo (pour faire suite à la vélocité / technique de Janvier). Préparer doucement le semi de St Gille en CAP… Pas de compétitions au programme pour le moment.
10km de Betton : 35min24
2ème compétition 2011. Qui vient clore un beau mois de Janvier en cap sur le 10km…. Une reprise prometteuse pour 2011. Ca fait du bien de reprendre du plaisir comme ça sur ce genre de distance !
Contrairement à St Grégoire 2 semaines plus tôt, l’objectif était donc de lâcher un peu plus les watts sur cette course… Et ce fus le cas, avec une température clémente : –2C° !!!
Le résultat : 34min24, 14ème / 1482 => classement complet.
Bref, bien que je n’ai pas encore relaté un peu les objectifs précis de 2011 dans un post (j’ai déjà indiqué que ce ne sera pas un ironman par contre), j’avais déjà inséré un bref objectif pour la 10km dans la page objectifs : “atteindre les 35min30”…. C’est chose faite !!! Il y a plus qu’a aller chercher les 35… ce sera sûrement plus difficile, mais…..
D’un point de vue cœur ?
J’ai bien eu l’impression de forcer. Plus qu’à St grégoire…. Pourtant la fréquence cardiaque moyenne de 172 et son max à 180 sont donc quasi identiques qu’à st grégoire (voir plus bas !). En gros la courbe est vraiment resemblante… pour une allure plus élevé….. comme quoi….
Betton
St Gregoire
Je met toujours 3 bornes à arriver au fc habituel…. C’est une belle nouveauté pour 2011….
Prochains Objectfis ?
On va repartir sur le semi de st gilles, début mars…. Le 15km de Thorigné (à domicile) m’intéressait mais il tombe pil poil une semaine avant donc c’est pas top….(D’ailleurs, je pense que les organisateurs devraient plus tôt se caler 2 semaines avant, ils auraient plus de monde). Pour quoi pas pour 2012…. Et dans ce cas on changera de semi (Liffré ?).