Emeraude tri Race, la revanche de la saison 2016

Moi qui disait dans mon dernier post que j’étais pas loin de penser à la fin de saison il y a quelques semaines….. Cette course a été la total antithèse de ce que j’ai vécu fin Juillet sur l’iron breizh : une natation plouf (pas top), un vélo correcte, mais et surtout une superbe course à pied avec de très très bonne sensation… il m’en resté à la fin, j’aurai pu me faire plus mal…. ca faisait bien longtemps que j’avais pas vécu ca sur half (aussi bien la natation lente que la cap rapide 🙂 )

Natation

41min08 – 121/279.

Moi qui est plus ou moins l’habitude de sortir à la fin du premier quart ces dernières années, on dirait que je suis passé un peu à côté sur ce coup….

En mer, un peu de vague…. J’ai jamais été très perfomant dès que ca devient plus technique….. J’ai pourtant eu l’impression d’avoir fait un bon départ… je me suis mis sur le côté pour éviter la machine à laver…. mais j’ai surement bien baissé en ryhtme…. ou je me suis rallongé…. ou les 2…. Les bips (tous les 5 minutes) de ma montre m’ont vite montré que je n’étais pas dedans….

C vrai que j’ai laché un peu la nat sur le mois d’aout mais quand même… Sur l’ironbreizh j’étais plus que satisfait de cette partie… là c’était un peu la cata… et peut être que cela m’a permis de me lacher plus par la suite (souvenir de mes débuts bien plus laborieux en nat, avec de grosse remontée en vélo 🙂 )

Sur la T1 derrière, je fais le 110ème temps et je gagne 5 place. Je sors donc du parc 116ème.

Vélo

2h25:35 – 45ème temps – Gain en place +59 (57ème)

Point de vue gestion uniforme de la puissance, on repassera…. J’ai envoyé trop sur le 1er tour, surement énervé de ma prestation natatoire. Mais au moins j’ai doublé du monde ! Pourtant mon Varibility Index est de 1.08 donc c pas trop mal.

1er tour à 36,4km/h, 275W en Normalized Power.

Sur le 2ème, j’ai baissé en régime, puissance moins tenu, 261W en NP, et donc 35,1km/h

Sur le dernier tour, baisse de régime (again) mais je remonté quand même un peu de monde (qui calé plus que moi donc)… Comme quoi, quand on sort un peu plus devant en nat… dans le 3ème tour, c’est plutot desert…. là ca fait du bien….

En chiffre 246W de NP pour 34,2km/h.

Il manquait 3,4 km…. tant mieux…. Encouragé par mes 2 supporters favoris, mais aussi par les voisins et aussi stéphane (ex collégue) sans oublier les grego-fans tant nombreux. Merci à tous ca fait du bien !!!

Bref, un vélo normal, on double, on se fait doubler.

Un parcours toujours aussi exigeant (relance).

Sur la T2 derrière, je vais perdre 4 place, j’attaque donc la CAP avec la 61 ème place.

Cap, THE CAP !

1h29:12 – 23ème temps – Gain en place +30 (31ème)

Bon dieu que je me suis fait plaisir ! Les jambes était là. Mais j’étais tout de même prudent car je me souvenais que l’année dernière avec peut être une vitesse plus rapide au départ, j’avais bien rallenti dans le dernier tour… Et là, ca a plutot bien tenu…. Remonté beaucoup de monde, jamais dépassé. (encore le bon côté d’une natation plus médiocre… avec une bonne nat, et un bon vélo, il y a plus grand chose à chercher en cap, car les mecs devant court plus vite !)

Bref, grosse motivation, bonne jambes… je me suis ressaisie quelques fois pour ne pas lacher. Du fan club grégorien un peu partout… mon léo qui me tape dans la main tout en goutant…. Une bonne partie de plaisir ! Rien à voir avec l’iron breizh…. Une belle antithèse, une belle revanche.

J’ai rarement connu de telle cap en half… ca fait plus que du bien…. cette épreuve me reussi bien.

En vitesse, 4min16/km au 1er tour, 4min28/km au second et enfin 4min29 au dernier.

Classement Final

31/279 – 4h38:54

L’historique sur mes 3 éditions :

Saison Date Sport Type Course Priorité Temps Final Cl. Final Nb Classé Tps Natation Cl. Natation Tps Vélo Cl. Vélo Tps Cap Cl. CAP
2013 15/09/2013
Triathlon
Half
Emeraude Tri Race 4:49:19 45 336 0:38:28 57 2:28:47 22 1:39:24 94
2015 13/09/2015
Triathlon
Half
Emeraude Tri Race 4:45:30 30 269 0:33:09 74 2:34:41 35 1:32:54 29
2016 11/09/2016
Triathlon
Half
Emeraude Tri Race 4:38:54 31 279 0:41:08 121 2:25:35 43 1:29:12 23

 

Analytique : je n’ai pas créer de pic de forme sur Training Peaks, contrairement à l’IronBreizh. Je l’ai fait à l’ancienne début de semaine chargé à l’habituelle (légèrement moins) avec 3 jours de repos avant…. Comme quoi les vieilles recettes…..

Fin de Saison 2016 ?

J’aurai écris ce post il y a 2 semaines, j’aurais dit « oui : saison ponctuée d’arrêt et de reprise….. l’arrêt de trop fin août…. je préfère me projeter sur 2017 avec quelques petits changements, ré-orientation…. ».

Ces pensées ont accompagnés la semaine du 8 août…. après une semaine remplie de footing matinale pendant les vacances, je me suis bloqué le dos en travaillant dans le jardin.. bref nouvelle pause en plein élan post IronBreizh.…. J’ai donc eu le temps de faire des stats sur toute mes années de tri, de voir les belles réussites et les moins belles…. un post analytique arrive sur le sujet sous peu…… mais en 2 mots : retour sur le court…. retour de gros évènements duathlétique… choses qui m’ont bien manqués ces 2 dernières années orientées longue distance….

Donc fin de saison ?

Mais non, voilà, je ne suis que moi :-). Déjà inscris pour Saint Lunaire, je ne pouvais passer ma place à un autre. Via quelques entrainement piste j’ai un peu repris le gout de l’effort sous le cagnard…. certes la vitesse type allure du 10km n’est pas encore là… mais l’envie revient.

Bref, j’apprecie beacoup l’half de saint lunaire. J’y serais donc. Par contre contrairement à ce que j’annoncais en début de saison, pas de Marathon de Rennes…. je ne me sens pas capable psychologiquement de faire de la perf sur long en ce moment….. Bref, pour finir la saison, ce sera… un Duathlon…. J’ai hésité. Je ne suis pas à mon meilleur niveau…. mais comme indiqué plus haut, cela me manque… et une nouvelle épreuve à côté de chez moi…. je me dois de la soutenir :-). Ce sera donc le Duathlon de Saint sulpice le 2 octobre.

Et pour Saint Lunaire ?

Retour sur mes 2 participations. L’année dernière étant un des rares halfs ou je me suis fais mal à pied….

Saison Temps Final Cl. Final Nb Classé Tps Natation Cl. Natation Tps Vélo Cl. Vélo Tps CAP Cl. CAP
Saison 2013
4:49:19 45 336 0:38:28 57 2:28:47 22 1:39:24 94
Saison 2015
4:45:30 30 269 0:33:09 74 2:34:41 35 1:32:54 29

Je ne pense pas que je serais au niveau de 2015. J’étais revanchard par rapport à mon Ironman baché à Vichy 15 jours plus tôt. Egaler la saison 2013 sera déjà très très bien. Et surtout : profiter du soleil et de l’épreuve !

Mon ironbreizh 2016

2ème post dans ce mois de Juillet où je tente une reprise de ce blog, en pleine période de saison « légère » et peu régulière. (voir post précédant pour les explications).

Comme précisé dans le petit point précédant, j’arrive donc sur cet IronBreizh avec un entrainement léger. Une charge accumulé équivalent à du fin Janvier environ (courbe CTL à 57).

Etat de forme ?

Grosse pause de début Mai à Mi Juin. J’ai donc repris l’entrainement mi-juin, en tentant un retour de forme de base en 6 semaines, avec certains week end non dispo pour le sport….
Des sensations qui sont revenus 1 à 2 semaines plus tôt en nat et vélo. Une cap un peu problématique (je n’arrive pas à me faire mal sur du fractionné, moi qui adorait ça les saison précédentes….). Ai je tenté un retour du fractionné trop rapidement ?

On arrive donc la veille à Queven avec ma moitié. On récupère mon mini moi le lendemain durant le course. bref une belle arrivée avec mon petit bout en perspective, et c’est ça le principal. Combien de temps je vise ? dure de savoir je ne connait pas le parcours… Entre 4h40 et 5h00. Moins de 5h00 quand même, je vais pas craquer à ce point malgré le faible entrainement !

On récupère le dossard, on va poser le bike à 20 min de là en voiture (la natation est déporte, il y a 2 parcs sur ce tri). Triathlon estivale, beaucoup de tête non connu (des touristes)…. je croise aussi des gens qui me connaissent, et qui attende donc un résultat pas trop mal… je met vite le ola …. je ne sais pas du tout où j’en suis (oui mais tu roules bien….. oui mais tu court bien…… « pourtant sur half…. c’est rare que je cours bien »….)

La nuit passe, et c’est le départ. Je prends la navette de 7h00 mis en place par l’organisation. Après une grosse frayeur (oubli de mon compteur, bus stoppé à temps et sprint de ma moitié pour me remettre mon précieux), on arrive au parc à 8h00… on a bien le temps, le briefing est à 9h15, le départ 9h30… le temps de discuter… c’est cool… ça fait du bien de retrouver l’ambiance triathlon toujours aussi conviviale.

Natation

Le départ arrive…. on est bien en ligne dans l’eau, ça ne devrait pas trop taper, on va faire un gros aller/retour en rivière…. bref pas de virage au bout de 300m, moins de bagarre. Je pose une nage… je tente de me faire mal, mais je rentre vite dans un rythme assez cool (je me fais doubler un peu à partir du quart de la distance). Point de vue timing, à la fin de l’aller je suis sur les 16minutes… pas trop mal… on devrait être dans le temps espéré (au plus proche des 30 mais un peu au dessus).

Sur le retour, mon esprit divague et je pense même au boulot… stop !!!! il faut se faire mal !!! c’est dur ça en nat, se sentir fatiguer, se faire mal !

ma montre sonne les 20minutes, les 25… je tente d’accélérer un peu les 30 sont tenables…. oui c’est bon… 32 minutes… c’est pas mal…. en plus la distance est la bonne.

Transition pas trop mal, temps officiel avec la T1 : 33min39, 69ème temps. Dans le 1er quart, cool.

Vélo

Je monte sur le bike.

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Alors, on vise sous les habituels 250W ? Non ! j’envois meme un peu trop au début, mais au final, trop dur de rester calme sur le vélo, et ça roule plutot pas mal. On tente donc les 250-60 habituelle… Et je vais avoir raison car je vais réussir à accélérer sur la fin. Pas de coup de mou sur le dernier tiers…. c’est une de mes grandes satisfactions sur mes 3, derniers halfs….. je fais un vélo avec un effort identique plus continue, plus de coup de mou finale, ça ma permet  d’attaquer le cours e à pied dans de meilleures conditions (enfin je pensais)…. J’ai adoré le parcours…. succession de montée et de descente, mais dans le genre que j’aime, les montées sont assez longue pour qu’on s’en rende compte.. les descentes pas dangereuse (à part le première dont le revêtement à failli faire tomber mon compteur vélo).

J’avais réinstaller mon bidon sur mes prolongateurs, du coup, je bois souvent… c’est un de mes gros défauts, et là j’ai réussi à boire plus que correctement… Suivi à la lettre le conseil de mon frangin : « fais comme s que c’est de l’alcool, tu boiras plus comme ça ». Pratiquement 2,5L d’eau (dont 750Ml en eau pure)….. Bref, satisfait aussi de mon alimentation avec 50 à 60 g de glucides par heure (20 dans la boisson, le reste via des barres de patte d’amende ou de la crème de marron).

Du côté négatif : mon 1er carton noir. Mes premières 2 minutes de pénalité. Moi qui « gueule » toujours sur les drafteurs, je me suis fait coincé ! En fait, cela faisait 10, 15min que je faisais le yoyo avec un petit groupe, je n’arrivais pas à faire le trou… le problème de pédaler à la puissance….. ces derniers pédalaient un peu à l’ancienne et me rattrapé souvent alors que j’était à puissance constante…; j’aurai du faire un effort, mais ils semblait quand meme bien déterminer à pas ma quitter…. avait tendance aussi à se rabattre un peu trop tôt quand il revenait sur moi…. et voilà, il y en a un qui se rabat, et boum carton pour lui et moi !!! Moi qui ai vu tant de mec me « sucer » la roue, je suis content de voir enfin des cartons, mais il faudrait aussi faire attention à cette règle de « rabattement »… le mec doit attendre un peu avant de se rabattre !!!! bon, bref, je suis cartonné, 2 des autres aussi. Mais au final, à la suite de ça, ils m’ont laissé partir…… C’est pas si mal… Je vais donc finir assez fort le vélo, enfin au moins de manière constante… ça fait 2 ans que ça m’arrive et j’en suis assez content.

Vélo avec la transition : 2h38:57, soit le 61ème temps vélo (j’ai connu mieux sur cette discipline, mais je suis resté dans ma puissance).
Je remonte à la 61ème place… Que 8 de gagné. Finie mais remonté folle en vélon faut dire… c’était quand je sortais dans la moitié ou plus en natation….. mais quand même…. sur distance M je continue de remonter à vélo et de me classer très bien….. ah… encore ce problème de se faire aussi mal sur moyenne distance ?

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CAP

Boum 2 minutes de pause….. à tiens j’ai mai chaussette à la main, j’ai oublié de les mettre à la transition 🙂 on va profiter de cette pause forcée pour les mettre alors !

Et c’est parti… j’emmène assez vite un bon rythme…. un peu trop…. 3 allers retour à faire…. je tente de me mettre sur le 4min/km, car le 3min50 ne sera pas tenable je pense. Ca marche pas trop mal sur le 1er aller/retour, bien que je freine km par km… 1er tour fini, je vois Léo, et paf une tape dans le main avec son gros sourire. C’est reparti pour un tour, et c’est le début de la galère….. Pourtant je prends un gel à chaque fois au bout du parcours, je bois quelque gorgée tous les 3.5km….. Mais ça coince. Pourquoi ? Je pense que cette fois ci je ne suis pas en déficit d’eau, j’ai bien géré mon alimentation, mais pas de « caisse » pour me faire mal… toujours autant de mal à me dépasser sur ces longues distances…. sur un M, pratiquement à chaque fois, je me fais mal pour aller vite et aller chercher des 37 à 39 min (pour 34min30 en meilleur temps sur 10km seul) avec des très bon classement sur la partie cap parfois (dans les 10)….. sur half…. j’y arrive 1 fois sur 3…… (1h18 sur semi….. rarement sous les 1h30 sur les halfs…. il y a un truc). Bref, inexorablement, km par km, mon allure s’écroule….. Ahh une nouvelle frappe dans la main de Léo, je lui donne rendez vous à l’arrivée….

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Dernier tour long…. J’ai vu que si je me faisais mal, je serais tout de même sous les 5h00…. quelqu’un qui m’avait reconnu dans le parc et qui m’avait dit que j’avais fini devant lui à St lunaire et sur le retour…. « Au courage il me dit ! » ….’ouais le courage je le cherche’…. je finis au train… pas de force de retrouvé sur le finish… Léo m’attend, l’arrivée…. on finira à 5h03 environ….  Mais je finis avec mon petit bout et ça c’est top….

Ca faisait super super longtemps que je n’avais pas fini un half au dessus des 5h00…. je me demande meme si je n’ai pas fait qu’un seul half au dessus des 5h00…… Mon 1er half en 2010 (TriBreizh) s’était déroulé en 4h58….. gloups…. souvent dans les 30 ou même les 20…..

Temps Cap: 1h51:09 (avec 2 minutes de pénalités) soit le 124ème temps 🙁
Temps Final : 5h03:44, 80ème sur 300.

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Beaucoup de plaisir et de souffrance retrouvé sur ce half, 1er triathlon 2016. Toujours à la recherche du « peps » , de l’énergie necessaire pour sortir des 1h30 voir moins en cap par contre……

Sur M j’arrache tout en vélo et en cap (4ème temps au M de saint brieuc…..souvenir, souvenir….) sur half…. je m’écroule….. Mais, bon dieu, que ce sport est beau ! (au final je suis peut etre plus fait pour le M….. et pourtant…. le half m’attire toujours autant 🙂 )

Un petit point sur ma situation

Je reprends du clavier pour le CR de mon 1er triathlon 2016. Avant d’attaquer proprement dit ce CR, qui sera donc dans le prochain article. Je voulais en effet refaire un peu un point sur ma situation, et donc expliquer mon absence ces derniers temps….

On peut le dire, peu de news sur ce blog pour mes saisons 2015 et 2016. Je vais tenter d’y ajouter des mini-articles à posteriori, ce qui est toujours un peu compliqué. Mais la raison est simple: professionnelle; je suis en train de me lancer dans une grosse aventure, un gros challenge : je suis en train de créer ma propre société, ralliant toutes mes passions, la techno et le sport. J’ai d’abord fait ça en // du boulot, et les choses se sont accélérées, officialisées, me voilà donc maintenant à temps plein sur ce superbe projet : Tech4Race.

Point de vue entrainement :

En 2015, j’avais réussi à me faire un entrainement quasi comme si de rien n’était. Cela avait abouti sur un Ironman non achevé, je m’étais alors rattrapé sur une très bon Half à saint lunaire (où j’ai réussi à me faire mal à pied, ça faisait longtemps sur ce format). J’étais donc resté sur un avis mitigé sur ma saison 2015 : beaucoup d’entrainement pour peu de chose. il y a quelque chose d’autres qui me bloque sur longue distance. Je n’arrive pas à m’y exprimer à mon niveau. Sur iron, ça ne marche pas, sur half, c’est une fois sur 3. Parfois ça passe parfois non (difficile de se faire mal sur la cap, je rentre vite dans un faux rythme). Sur M, distance naturelle, quand la vitesse est là, cela me plait et j’arrive à me faire très souvent mal à pied… Dinan 2015 reste très bon à ce niveau. Sinon point de vue CAP, on oublie tout doucement d’aller améliorer son meilleur temps sur 10km. C’est donc sur semi que je tente maintenant de me faire plaisir.  Chose faite à St Gille en Mars 2016, mais c’est encore améliorable (bien ralenti sur la seconde moitié).

D’un point de vue analytique, fixons donc les choses, beaucoup moins de charge en 2016 (pas d’ironman, pas de gros objectif, et pas de régularité au programme). La courbe TSS parle d’elle même :

TSS 2015 vs 2016

On peu donc voir qu’après le tri par equipe de coetquidan (dut avril), j’ai traversé 1 mois difficile (bronchite persistante). J’ai réussi à reprendre l’entrainement pour tenter de remonter un peu la forme pour le 70.3 d’Aix. Ce dernier, s’est déroulé dans des conditions difficiles (natation annulé), et je n’ai pas réussi à envoyer à pied. Derrière ça, un mois de mais vide. Mon projet d’entreprise s’est accéléré, et je travaillé encore en //, bref peu de temps pour le sport… J’ai repris à temps mi Juin, pour re-tenter une petite montée en forme pour l’IronBreizh (un half local, vue le nom, c’est pas en corse). J’ai retrouvé des sensations juste à temps en natation et en vélo. A pieds, j’ai eu du mal à retrouver ma vitesse de fractionné, mais j’espéré qu’une allure de 4min/km était quand même tenable…… La suite dans le CR tout chaud qui arrive !

10km Saint Grégoire 2016

Après une saison très palle sur ce blog (je vais tenter de rattraper le retard via un post sous peu), voilà déjà la saison 2016 qui s’annonce.

Mon manque de temps pour nourrir ce blog a des raisons, vous le en serez plus sous peu.

Retournons sur le sujet de ce post. Le traditionel 10km de st greg. A domicile, je suis en effet au club de saint gregoire triathlon depuis cette saison. On rejoint certains anciens collègue du tocc….

Donc 35min0 quelques chose en résultat. 40 ème. Un départ bien trop rapide (3min10 au 1er kilo), une fin difficile.

Content car je fais le même résultat que l’année dernière alors que cette année les entrainement étaient un peu plus laborieux : je n’ai pas réussi à passer le 3min24/km sur 2000 et 3000 contrairement l’année dernière.

Juste for the fun voilà un 2015 vs 2016.

Tout d’abord le résultat : 40ème en 35min04 en 2016, 35ème en 35min06 en 2015.

Les allures : 2015 puis 2016 :
10km Saint Grégroire Allure10km Saint Grégoire 2016 - allure

En gros, plus rapide sur les 3 premiers, plus lent ensuite, mais je me suis retrouvé sur les 2 derniers. Une course un peu plus rock’n roll en 2016 au final.

Pas de 10km de betton, trop de montées. Je suis lourd cette année :-). Préfère encore rouler 90km sous la flotte.

Prochaine rdv à pied ; les 15 km de thorigné fouillard (pour le prestige) suivi du semi de St Gilles pour le record perso.

Plaisir et Performance