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2010 – Semaine 12

Rééducation, Reprise

Sport Entrainement Durée Distance – Km
Course à pied 2 1h43 21
Natation 0 0h00 0
Vélo 4 6h00 163
TOTAL 5 8h43 184

Voilà Enfin un retour rapide sur le semaine 12. Toujours pas les 250km de vélo espéré en début de mois. Les séances de kiné m’ont permis de retrouver une mobilité satisfaisante. J’ai pu donc procéder à une reprise progressive de la cap, à une continuité en vélo sur home trainer…. pour aboutir enfin à un entrainement transition le dimanche (90km de vélo puis 1h00 de cap). L’épaule est un peu bizarre mais ca tient… bref dans une semaine cela devrait être encore mieux !!!! Sinon le kiné m’a commencé à refaire travailler la gestuel de mon bras droit. En 2 semaines, j’ai vite appris un mauvais geste, me permettant de préserver le tendon malade (et chargeant donc les autres).. Reprendre ce travail, permet aussi de travailler proprement la gestuel technique…. Chose qu’on ne fait jamais assez…. On attaque trop vite le fond pur, et par example les paris de faire 250km par semaine de vélo à tout pris, tout en oubliant la gestuel de base 🙂 !

Nouvelles chaussures, en revoir Mizuno ?

Enfin, j’ai enfin pris le temps de voir pour mon problème de mal à l’orteil, qui m’avait privé de marathon fin 2009. Il me semble bien que cela vient des mes mizuno,  le model wave rider ayant changé entre ma première paire et la seconde…. Un support en cuir est apparu au dessus de l’orteil.. et j’ai vraiment l’impression que cela provoque le mal ou du moins n’aide pas à l’estomper… Bref Vendredi, je suis aller à tri running passion. J’avais tenté de courir le matin est la gêne était présente (normal j’avais couru la veille…). J’ai essayé queqlue chaussure…. Mon choix s’est porté sur la seule qui ne provoquait pas la gêne directe… Une paire compatible avec un pied large, des brooks… Connaissait pas, mais elles m’ont l’air pas mal… Si cela se confirme… j’achèterais ce même modèle (version 2010) en 5 exemplaires !!! On sait jamais si le modèle venait à changer dans les prochaines saisons :-). (enfin au moins 1 exemplaire pour finir 2010, j’attends les soldes de juin et donc pourquoi pas un autre pour attaquer 2011).

Objectif de fin de saison: in nice, i cannes

Cette fois-ci c’est officiel. Je vais bien courir un marathon en fin de saison. Après l’expérience raté de 2009, je ne ferai pas la même erreur cette année (pas de semi avant). Enfin, j’ai préféré cette fois-ci profiter des inscriptions au moindre coût (quitte à pas y aller !!!). De plus, vu la distance, il faudra prendre les prem’s 3 mois avant…. Ce sera donc le marathon de nice-cannes.. mi novembre…. le temps m’y parait un peu moins risqué qu’à La rochelle fin Novembre…. De plus c’est un week-end prolongé…. Donc, cela pourra être sympa à 2.

2010 – Semaine 8

C’est l’Automne ?

Sport Entrainement Durée Distance – Km
Course à pied 2 1h55 25
Natation 3 3h25 8,2
Vélo 4 7h35 205.6
TOTAL 9 12h55 238.8

On s’en sort bien point de vue quantité… J’aurai bien voulu en faire plus mais je crois de moins en moins au contexte de cycle (3 semaines chargés de plus en plus progressivement, 1 semaine plus calme…) Derrière tout ça, il faut prendre en compte la météo, les impératifs professionnels, personnels, le ressenti… Bref, quand on peut plus,  autant en faire plus, et quand on peut moins, bé… on peut moins…

Bref 3ème semaine de suite aux alentours de 12, 13heures de training (bref pas de progression), et pourtant la semaine avait vraiment commencé avec un sale temps ! D’un côté tant mieux…. mon orteil me rejoue des tours…. Enfin maintenant c’est le droit…. pas la gauche qui m’avait fait raté le marathon de la Rochelle…  Bref chacun son tour… Et du coup que 2 sorties running : la première jeudi sans aucune gêne… la deuxième le vendredi (de l’AS21) où je l’ai senti dès le début… Mais la gêne a disparu progressivement au bout de 10min…. On va rester prudent jusqu’au semi de dimanche prochain… Et après, peut être petite coupure totale de la cap pendant 2 semaines si besoin est…

A noter, une belle sortie aller-retour de vélo, avec le vent de face à l’aller et le vent de dos au retour, seul… 135km.. 1ère grosse sortie solitaire de l’année… entrainement du mental aussi sur ce coup… accepter de faire 23km/h de moyenne contre le vent… c toujours dur ! (c’était samedi, juste avant l’arrivée de la tempête).

J’ai aussi reussi à faire une séance d’1h45, seul de natation !! Les autres ont été des mini séances (50min)… Pourtant, je dois m’interdire toute séance inférieur à 1h30 en piscine ! Mais bon tout ce qui est bon à prendre est à prendre !

Arrivée du Mois de Mars ! (les giboulés ? quitte à continuer dans la météo hard…)

En tout cas pas mal de spectacles et concert en prévision (tous le vendredi soir sont complets…). Bref de quoi avoir un emploi du temps bien chargé encore…. Sans oublier Samedi prochain, premier test de la saison sur le semi-marathon de St Gilles !!! (ma moitié sera sur le 6km5) Suivie du concert de Fortune et Plasticines à l’Antipode. La veille on aura plus voir les Justes au TNB (de l’habituel Stanislas Norday.. bref comme dh’ab avec lui cela devrait être pas mal, au pire il y a Emmanuelle Béart sur scène)… Et ouais… sans oublier 10à 13h de sport… enfin, ça on verra….

Sinon après cette semaine plus calme (en intensité), je devrais avoir 3 semaines bien chargé, avec plus de puissance en vélo, le retour des transitions velo/cap, en vue du Duathlon de Gourin début avril.

J’ai rien planifié pour la suite… en vue de cet été… c’est trop tôt pour y penser. Les objectifs intermédiaires me permettent de monter en puissance, tout en plaisir…

Objectifs 2010 : Prenons de la hauteur, de la longueur

EmbrunmanCe post est en gestation dans ma tête depuis décembre… comme on arrive quand même bientôt en Mars… il est temps de l’écrire !

Du dénivelé, de la distance, voilà le programme sportif de l’année 2010. Le gros défi, objectif, de la saison sera sans aucun doute l’Embrunman.

La saison devra donc être découpé en environ 3 parties. Une première partie assez classique (cap, duathlon, qqs course de vélo ?), qui devrait permettre une montée en charge progressive avec en point d’orgue le Duathlon de Gourin.

Gourin Denivelé

Une deuxième partrie, (oui orienté tri), avec qqs CD (je vais éviter les sprints), avec en guise de gros prépératifs, un half-ironman mi juin (?? inscris trop tard à tri breizh, date à garder?), le triathlon LD de Guerledan début Juillet, suivi d’une semaine in-situ (à briancon) avec notamment une participation à la Serre Che luc Alphand.

TriLdGuerledanProfil

SerreCheLucAlphandParcoursADenivele

Préparatifs amenant donc LE gros évènement de l’année (d’un point de vue sportif, personellement le GROS évènement de l’année se situe un peu plus tard): l’Embrunman !!!!

Embrunman denivele openrunner

Enfin, après un peu de récup (je ne crois pas être capable d’enchainer avec le Half de Huelgoat fin août, pourtant cela m’aurait bien tenté), je ferais une troisième partie de saison, classique, à la cool, sans pression, sur qqs course sur route (semi ou marathon en octobre/novembre, mais pas les 2!) et le duathlon de Locmaria-Berrien. Mais bon d’içi là, le GROS objectif personel aura déjà passer et je serais donc devenu un homme sage… et.. marié… (peut être que j’aurai plus l’autorisation de sortir :-))

Enfin, je ne sais toujours pas à quel point sera vélo cette saison. Je n’ai pris qu’une licence Ufolep cette année. Je voulais mettre de côté un peu les coursettes. Oui mais voilà, le championnat régional est organisé par mon club (je participe d’ailleurs à cette orga). En plus c’est ma dernière année en Senior A. Mais bon pour participer, il faut avoir fait le départemental, et aussi 4 courses… je sais pas si mon calendrier le permet… et surtout, letmotiv de cette planification, cette année il faut que j’en garde, et ne pas être cramé fin juin. (ou tout simplement savoir quand se reposer dans les mois de Mai-Juin ???)

Voilà donc à quoi pourrait ressembler ma saison 2010, sachant que je n’ai pas fait mon choix définitifs sur les courses que je qualifierais de préparation (enfin… une fois qu’on y est , hein !)  pour mes objectifs principaux (en gras):

  • Semi-Marathon de St Gilles – Mars
  • Duathlon de Gourin – Avril
  • CDs – Mai.
  • Tri Breizh ou ??? – Juin
  • Triathlon LD de Guerledan – Juillet
  • La Cyclo Serre Che Luc Alphan – Juillet
  • L’embrunman – Août
  • Oui, pour la vie – Septembre
  • Duathlon de Locmaria-Berrien – Octobre
  • Marathon ou Semi ? – Octobre/Novembre

Bilan Saison 2009

Les Chiffres

Plage de temps : 1er Octobre 2008 – 30 Novembre 2009

Temps de Sport : 452h06

bilan2009

Vélo : 228h42
CAP : 119h03
Natation : 99h32

Distante Totale (approximative surtout en nat) : 7637km

Vélo : 6446.6 km
CAP :  plus de 972.6 km
Natation : plus de 217.8 km

21 Compétitions :

10 courses de vélo (2 FFC / 8 UFOLEP) dont 2 course à étapes.
5 course à pieds : 4 10km et 1 semi-marathon
3 duathlons dont 2 LD et 1 Sprint
4 triathlons dont 2 CD, 1 Sprint et 1 en relais.

Pour comparaison, la saison 2008 avait été composée de 27 Compétitions, uniquement des courses de vélo.
Il y avait alors eu environ 227h49 de sport, pour 7173.8 km, uniquement en vélo.

Bref le volume de vélo est resté stable au final, pour un volume global qui a presque doublé.

Les Souvenirs

Meilleurs Souvenirs

Mon 1er Duathlon LD (la XLF),
mon évolution sur cette 1ère mini-saison en CAP (et donc le semi de Morlaix, mon passage sous les 40min puis les 39min sur 10km),
le triathlon de la Baule.

En vélo ? SI quand même le championnat départemental où j’avais la Grosse patate, et le clm sur les 2 jours de vendée.

Moins bon Souvenirs

Une saison de vélo avec encore trop de « peur du peloton ».
Les blessures de début et fin de saison en CAP.

Les plus belles Galères qui sont devenus de bon souvenir

Ma 2ème cap à la XLF. Le Duathlon LD du val d’aran. La cap sur le Triathlon CD de Dinan. La natation sur le tri Sprint de Cesson.

Le Bilan – Points positifs

Points Forts

Discipline de prélidiction ? Le vélo (enfin la cap risque de passé en tête….)

Des progrès dans celle-ci ? Bof, je pense pas.. pas très flagrant en tout cas.

Décisive dans les classements ? oui, c certain.

A travailler davantage ?  Pourquoi pas en cas de longue distance…  Mais il faut peut être aussi privélégier un peu un rééquilibrage avec les entrainements de natation… ou grossir le volume horaire.

Les Courses Résussies

Les épreuves qui m’ont reussies ? Les nouvelles je dirais… bref celle qui ont rompu la monotonie du tout vélo.

Où ai je amélioré mes chronos ? partout, car très peu de référence !

Objectifs atteints ? Pas de gros objectifs, mais dans l’ensembel oui, sauf peut être en vélo où j’en veuve peut être trop.

A quelles périodes de l’année ? Une belle fin (septembre). Un bon mois de Mai aussi.

Quels formats de Course ? les cd, le semi marathon.

Profils de terrain ? breton.

Explications Positives

Volume horaire bien plus important et entrainement varié. Mais cela m’a beaucoup apporté dans les autres disciplines… Pas tant de progrès en vélo seul.

Assez de repos ? Surement pas.. j’étais un peu en sur-entrainement en juin , juillet… Toujours du mal à ralentir l’entrainement quand je suis au top.

Les répartitions sont bonnes ? That’s a good question !

Le Bilan – Points négatifs

Points Faibles

La où je pêche le plus ? La natation !

Tout mis en oeuvre pour progrsser ? Non… Et je voulais le faire dès début décembre et ce n’est toujours pas le cas !

Homogéne dans les  trois disciplines en compétition ? Non… on a la cap et le vélo assez homogéne… la natation est à part !

Désiquilibre d’entrainement ? Pas tant que ça quand on regarde le total horaire entre cap et natation… mais il me faudrait surement plus de nat pour mon niveau actuelle.

Les Echecs

Epreuves « passé au travers  » : pas mal de courses en vélo, le tri de Dinan, un peu déçu du duathlon du Val d’Aran.

A cause du volume « en trop » en « pas assez » ? Pour Dinan et le Val d’Aran, surement u espéce de surentrainement..  Pour le vélo, je crois que c’est la tête qui n’aime pas les pelotons..

Régularité sur l’année, notamment l’hiver ? pas trop mal je pense, peut être un hiver trop chargé fin 2008…

Question de format, de distance, de profil ? De profil pour le Val d’Aran, je n’étais pas assez prêt pour du montagneux. De format pour les coruses à vélo : il y avait un peloton à côté de moi.

Axes de Progrés

Envie de Longue distance (tri et duathlon) pour 2010 : il va falloir améliorer le coffre en CAP (déjà commencé en fin de Saison avec le semi – marathon et la prépa marathon avorté…), et amélioré la technique et le coffre en Natation (c’est déjà en cours). L’hiver sera donc plus axé sur la natation, fini les matins à se les geler sur le vélo ? Piscine à la place ?

Pour le Court, il faudra travailler encore les transitions (musculairement parlant mais ça à l’air de commencer à bien passer) et donc surtout la technique en natation (Encore !?). Vu le résultat à la baule… il y plus que ça à faire pour faire mieux la prochaine fois.

On aurait pu dire : rouler en peloton pour le vélo… mais je crois qu’en 2010, je vais faire un petit break par rapport aux courses…  et je commence à y perdre espoir. Et je prends tellement mon pied en tri…

Volume nécessaire ?

dur à savoir, Parfois j’en fais bien assez (gourin), parfois j’en fais moins et ca passe (mois de septembre après les vacance, mais à c moment il y a le fond de la saison). Et parfois je ne sais plus me reposer.. (Juin-Juillet).

Bizarrement, sur les semaines chargés, la course du dimanche était long d’être déplorables… De même pour les 10km précédés de 100km de vélo..

Mais il faut aussi, vraiment pense à s’oxygéner parfois.

Intensité ?

Ma saison est bien planifié jusqu’en avril… après sa part toujours un peu en live…. Les résultats sont bons puis je pars alors on sur-entrainement.. En septembre, quand c au feeling, ca marche bien… Bon j’avais aussi planifié très sérieusement le marathon….et ça à marché, du moins pour le semi.

Récupération ?

Y pense fin avril, ou fin mai.
Peut être couper un peu plus la saison en 2.

Calendrier ?

Trop couru ? je pense pas… sauf à certais moment ou j’aurai du faire l’impasse sur certaines courses de vélo.

La logique de progression semblait plus ou moins présente. Peut être pas assez en vélo.

Formats de course ?

Ce qui me reussit bien ?

Le semi long est pas mal.. j’ai envie de tenter le long.. Je reussi bien le 10km en cap, mais encore mieux le semi…. Je suis mieux sur CD que sur Sprint en tri.. Je prends pas mal de plaisir quelque soit la distance….

Saison Reussie ?

Je pense que oui quand même… Reste à savoir vers quoi je m’oriente. LE long me tente, c clair… bien que peut être que je sois plus fait pour le semi long au final.. L’avenir le dira.

Programme de Fin de Saison 2009

Et oui malgré le début assez anticipé de la saison 2009 (reprise entrainement dès début Octobre, due à une saison 2008 vite bouclée), elle ne vas pas s’arrêter aussi vite que ça. Après diverses péripéties et envies : annulation half ironman de roscoff (heureusement j’aurais jamais été prêt, ni récupéré du trek), perpétuel envie personnelle de marathon avant de s’aventurer sur la distance reines des tri, bonne nouvelles bretonne sur le forum d’onlinetri

Bref, on abouti une fin de saison assez orientée cap (plutôt longue distance), et un peu enchainements, tout ce qui me manque actuellement pour franchir un palier… Et surtout, cette fin de saison sera très intéressante en vue de la sison 2010, où je devrais m’aligner sur un ironman. (Embrun ????).

Les prochains rendez-vous

Dimanche 13 Septembre : 10 km de Noyal-Chatillon.
Week-End du 19/20 Septembre : Une course de vélo (Pacé ?)
Week-End du 26/27 Septembre : La Baule : Tri-Relais (vélo) et Triathlon Courte Distance
Week-End du 10/11 Octobre : Gentleman de Mordelles.
Dimanche 25 Octobre : Semi-Marathon St Pol – Morlaix
Dimanche 8 Novembre : Duathlon Longue Distance Locmaria berrien.
Dimanche 29 Novembre : Marathon de la Rochelle

Bref de quoi me forger un début d’expérience en Cap longue distance (dans le sens plus long que 10km), choses qui me manque un peu pour les transitions musculaires vélo->cap et qui me limitent réellement actuellement en tri. De même, il ne faudra pas délaisser ce genre d’entrainement de transition, c’est réellement ce qui m’a manqué cette année (faute en parti au facia lata de début d’année). Et c’est normal, il faut quelques années pour que les muscles trouvent ça normal, j’ai lu ça je sais plus où sur le net….

En plus finir plus tard la saison, me permettre de reprendre doucement un peu plus tard (début janvier) et donc d’être en forme un peu moins rapidement, afin de ne pas être cramé fin juin…. Embrun, c’est le 15 Août.

Et pour 2010 ?

Pour 2010, comme je l’ai déjà précisé, l’envie du premier ironman se précise. De plus je ne peux rester indifférent au projet local (finistérien) de l’équipe qui a organisé la XLF (et qui organise aussi le duathlon de début Novembre) : un challenge “Iron finistri” principalement localisé sur le 29, comportant 6 ou 7 épreuves, orienté longue distance !!!! Rien que ça… chez nous, en Bretagne ! A proximité ! (Ca me rappelle vaguement la bonne époque du challenge des cyclosportives en 2004 quand j’avais commencé le vélo… depuis plouf….). Bref, cela surement parfait pour une préparation sérieuse à Embrun : 2 duathlons long, 1 gros tri nature (mince j’ai pas de vtt), 1 cd, 1 ou 2 half (en gros 2 si le tri-breizh vient dans le challenge) et 1 tri long sans oublié une mega teuf à la fin ! Pour suivre ce projet excitant, une seule direction, ce post du forum d’onlinetri.

Et le vélo dans tout ça ? Vous l’avez devinez… le virage de ma carrière sportive (quel branleur !) est en train d’avoir lieu.