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Saison 2016

Mon ironbreizh 2016

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2ème post dans ce mois de Juillet où je tente une reprise de ce blog, en pleine période de saison « légère » et peu régulière. (voir post précédant pour les explications).

Comme précisé dans le petit point précédant, j’arrive donc sur cet IronBreizh avec un entrainement léger. Une charge accumulé équivalent à du fin Janvier environ (courbe CTL à 57).

Etat de forme ?

Grosse pause de début Mai à Mi Juin. J’ai donc repris l’entrainement mi-juin, en tentant un retour de forme de base en 6 semaines, avec certains week end non dispo pour le sport….
Des sensations qui sont revenus 1 à 2 semaines plus tôt en nat et vélo. Une cap un peu problématique (je n’arrive pas à me faire mal sur du fractionné, moi qui adorait ça les saison précédentes….). Ai je tenté un retour du fractionné trop rapidement ?

On arrive donc la veille à Queven avec ma moitié. On récupère mon mini moi le lendemain durant le course. bref une belle arrivée avec mon petit bout en perspective, et c’est ça le principal. Combien de temps je vise ? dure de savoir je ne connait pas le parcours… Entre 4h40 et 5h00. Moins de 5h00 quand même, je vais pas craquer à ce point malgré le faible entrainement !

On récupère le dossard, on va poser le bike à 20 min de là en voiture (la natation est déporte, il y a 2 parcs sur ce tri). Triathlon estivale, beaucoup de tête non connu (des touristes)…. je croise aussi des gens qui me connaissent, et qui attende donc un résultat pas trop mal… je met vite le ola …. je ne sais pas du tout où j’en suis (oui mais tu roules bien….. oui mais tu court bien…… « pourtant sur half…. c’est rare que je cours bien »….)

La nuit passe, et c’est le départ. Je prends la navette de 7h00 mis en place par l’organisation. Après une grosse frayeur (oubli de mon compteur, bus stoppé à temps et sprint de ma moitié pour me remettre mon précieux), on arrive au parc à 8h00… on a bien le temps, le briefing est à 9h15, le départ 9h30… le temps de discuter… c’est cool… ça fait du bien de retrouver l’ambiance triathlon toujours aussi conviviale.

Natation

Le départ arrive…. on est bien en ligne dans l’eau, ça ne devrait pas trop taper, on va faire un gros aller/retour en rivière…. bref pas de virage au bout de 300m, moins de bagarre. Je pose une nage… je tente de me faire mal, mais je rentre vite dans un rythme assez cool (je me fais doubler un peu à partir du quart de la distance). Point de vue timing, à la fin de l’aller je suis sur les 16minutes… pas trop mal… on devrait être dans le temps espéré (au plus proche des 30 mais un peu au dessus).

Sur le retour, mon esprit divague et je pense même au boulot… stop !!!! il faut se faire mal !!! c’est dur ça en nat, se sentir fatiguer, se faire mal !

ma montre sonne les 20minutes, les 25… je tente d’accélérer un peu les 30 sont tenables…. oui c’est bon… 32 minutes… c’est pas mal…. en plus la distance est la bonne.

Transition pas trop mal, temps officiel avec la T1 : 33min39, 69ème temps. Dans le 1er quart, cool.

Vélo

Je monte sur le bike.

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Alors, on vise sous les habituels 250W ? Non ! j’envois meme un peu trop au début, mais au final, trop dur de rester calme sur le vélo, et ça roule plutot pas mal. On tente donc les 250-60 habituelle… Et je vais avoir raison car je vais réussir à accélérer sur la fin. Pas de coup de mou sur le dernier tiers…. c’est une de mes grandes satisfactions sur mes 3, derniers halfs….. je fais un vélo avec un effort identique plus continue, plus de coup de mou finale, ça ma permet  d’attaquer le cours e à pied dans de meilleures conditions (enfin je pensais)…. J’ai adoré le parcours…. succession de montée et de descente, mais dans le genre que j’aime, les montées sont assez longue pour qu’on s’en rende compte.. les descentes pas dangereuse (à part le première dont le revêtement à failli faire tomber mon compteur vélo).

J’avais réinstaller mon bidon sur mes prolongateurs, du coup, je bois souvent… c’est un de mes gros défauts, et là j’ai réussi à boire plus que correctement… Suivi à la lettre le conseil de mon frangin : « fais comme s que c’est de l’alcool, tu boiras plus comme ça ». Pratiquement 2,5L d’eau (dont 750Ml en eau pure)….. Bref, satisfait aussi de mon alimentation avec 50 à 60 g de glucides par heure (20 dans la boisson, le reste via des barres de patte d’amende ou de la crème de marron).

Du côté négatif : mon 1er carton noir. Mes premières 2 minutes de pénalité. Moi qui « gueule » toujours sur les drafteurs, je me suis fait coincé ! En fait, cela faisait 10, 15min que je faisais le yoyo avec un petit groupe, je n’arrivais pas à faire le trou… le problème de pédaler à la puissance….. ces derniers pédalaient un peu à l’ancienne et me rattrapé souvent alors que j’était à puissance constante…; j’aurai du faire un effort, mais ils semblait quand meme bien déterminer à pas ma quitter…. avait tendance aussi à se rabattre un peu trop tôt quand il revenait sur moi…. et voilà, il y en a un qui se rabat, et boum carton pour lui et moi !!! Moi qui ai vu tant de mec me « sucer » la roue, je suis content de voir enfin des cartons, mais il faudrait aussi faire attention à cette règle de « rabattement »… le mec doit attendre un peu avant de se rabattre !!!! bon, bref, je suis cartonné, 2 des autres aussi. Mais au final, à la suite de ça, ils m’ont laissé partir…… C’est pas si mal… Je vais donc finir assez fort le vélo, enfin au moins de manière constante… ça fait 2 ans que ça m’arrive et j’en suis assez content.

Vélo avec la transition : 2h38:57, soit le 61ème temps vélo (j’ai connu mieux sur cette discipline, mais je suis resté dans ma puissance).
Je remonte à la 61ème place… Que 8 de gagné. Finie mais remonté folle en vélon faut dire… c’était quand je sortais dans la moitié ou plus en natation….. mais quand même…. sur distance M je continue de remonter à vélo et de me classer très bien….. ah… encore ce problème de se faire aussi mal sur moyenne distance ?

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CAP

Boum 2 minutes de pause….. à tiens j’ai mai chaussette à la main, j’ai oublié de les mettre à la transition 🙂 on va profiter de cette pause forcée pour les mettre alors !

Et c’est parti… j’emmène assez vite un bon rythme…. un peu trop…. 3 allers retour à faire…. je tente de me mettre sur le 4min/km, car le 3min50 ne sera pas tenable je pense. Ca marche pas trop mal sur le 1er aller/retour, bien que je freine km par km… 1er tour fini, je vois Léo, et paf une tape dans le main avec son gros sourire. C’est reparti pour un tour, et c’est le début de la galère….. Pourtant je prends un gel à chaque fois au bout du parcours, je bois quelque gorgée tous les 3.5km….. Mais ça coince. Pourquoi ? Je pense que cette fois ci je ne suis pas en déficit d’eau, j’ai bien géré mon alimentation, mais pas de « caisse » pour me faire mal… toujours autant de mal à me dépasser sur ces longues distances…. sur un M, pratiquement à chaque fois, je me fais mal pour aller vite et aller chercher des 37 à 39 min (pour 34min30 en meilleur temps sur 10km seul) avec des très bon classement sur la partie cap parfois (dans les 10)….. sur half…. j’y arrive 1 fois sur 3…… (1h18 sur semi….. rarement sous les 1h30 sur les halfs…. il y a un truc). Bref, inexorablement, km par km, mon allure s’écroule….. Ahh une nouvelle frappe dans la main de Léo, je lui donne rendez vous à l’arrivée….

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Dernier tour long…. J’ai vu que si je me faisais mal, je serais tout de même sous les 5h00…. quelqu’un qui m’avait reconnu dans le parc et qui m’avait dit que j’avais fini devant lui à St lunaire et sur le retour…. « Au courage il me dit ! » ….’ouais le courage je le cherche’…. je finis au train… pas de force de retrouvé sur le finish… Léo m’attend, l’arrivée…. on finira à 5h03 environ….  Mais je finis avec mon petit bout et ça c’est top….

Ca faisait super super longtemps que je n’avais pas fini un half au dessus des 5h00…. je me demande meme si je n’ai pas fait qu’un seul half au dessus des 5h00…… Mon 1er half en 2010 (TriBreizh) s’était déroulé en 4h58….. gloups…. souvent dans les 30 ou même les 20…..

Temps Cap: 1h51:09 (avec 2 minutes de pénalités) soit le 124ème temps 🙁
Temps Final : 5h03:44, 80ème sur 300.

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Beaucoup de plaisir et de souffrance retrouvé sur ce half, 1er triathlon 2016. Toujours à la recherche du « peps » , de l’énergie necessaire pour sortir des 1h30 voir moins en cap par contre……

Sur M j’arrache tout en vélo et en cap (4ème temps au M de saint brieuc…..souvenir, souvenir….) sur half…. je m’écroule….. Mais, bon dieu, que ce sport est beau ! (au final je suis peut etre plus fait pour le M….. et pourtant…. le half m’attire toujours autant 🙂 )

Saison 2012

Triathlon CD Quiberon – 17ème

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Confirmation du niveau ressenti sur les CD cette année, après le petit raté de Damgan.

Il faut dire, tout comme pour Trégastel, j’affectionne tout particulièrement cette course. En pleine préparation pour Nancy, et bien que sortant d’une semaine chargée (11h20 avant le tri), le niveau psychologique était au top. C’est déjà une grosse partie du travail de fait !
Restez le problème natation. La mer allez t-elle être mouvementé ? Allez-je avoir du mal à m’orienter dans une petite houle ?

Ca a été. J’ai tenté de prendre un départ rapide sur la plage. Il n’y a pas de raison de pas être un des premiers dans l’eau. C’était surement la cas… par contre… dur dur le souffle ensuite… je me fais vite doubler (d’ailleurs à chaque fois j’ai l’impression que c’est un nombre énorme de personne qui passe… du mal à me rendre compte dans l’eau….) . Ca tape beaucoup beaucoup…  Avant je prenais au large…. Maintenant je fais avec… Mais il y en a quand meme qui abuse… La première bouée, très proche est très dure à passer…. surtout que le courant ne nous aide pas à cet endroit. Comme d’hab mon classement était meilleur à la sortie à l’australienne qu’à la fin…. Je tiens pas le rythme… D’ailleurs, c’est le seul sport sur un CD ou j’ai le temps de trouvé ça long… C’est pourtant la partie la plus courte. Manque de caisse ? Trop monotone ? Faut que j’emmène la télé ?

65ème temps/388. En 26min55. Pas la peine de comparer les temps avec l’année N-1… Ca a été plus long pour tout le monde.  J’étais 109ème alors.

C’est parti. A partir de ce moment, je ne me ferais plus doubler. Je le voulais, et ça a été le cas.

J’envois donc du paté à vélo. L’aller est pas top en revêtement, mais cette fois-ci le vent est avec nous sur le retour, avec un beau revêtement… Plaisir, plaisir. Je commence à bien tenir le Cannondale. Je double…. Je me sens limite en puissance, me rattrapant avec la vélocité… Semaine chargée oblige, et de toute manière faudrait toujours procéder de la sorte sur un tri.

18ème temps vélo, + 40 places. 1h00. Sans la T2, je suis dans l’heure. EN 2011, c’était 1h03… mais il y avait du vent. C’était le 33ème temps. Par contre j’avais remonté 70 personne… Finallement plus on nage mieux moins on remonte de monde ensuite !

Je commence donc la CAP à la 25ème place. Je voulais tenter de tenir le 3min40. A l’image d’un entrainement de seuil cool qu’Alain m’avait donné. Ce sera à peu près le cas sur chaque aller… par contre sur les 2 retours, niet… le vent de face est là. J’ai eu le temps de croiser Stéphane, un collège qui s’y met…. La présence d’un duathléte pas trop loin derrière (Antoine Exmelin de Rennes) m’a motivé aussi pour ne pas craquer….

38min45, 13ème temps cap, + 13 places. Ce qui fait une place final de 17.

Bref, contant. Ma bonne sensation de 2012 sur cette distance est bien confirmé. Ma reprise depuis le bobo de Juin/Juillet a été efficace. Il y a plus qu’à….. (« s’améliorer en nat ? » on dira que c’est une progression plus lente qu’en cap, mais ça progresse doucement tout de même….)

Résultat Complet

Saison 2012

CD Trégastel – 14ème

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La belle série continue sur ce triathlon que j’affectionne tant (le plus beau de bretagne).

 

Après mon beau résultat sous la pluie à Dinan, j’avais envie de faire un truc ici… Surtout que le soleil était de la partie.

La natation s’est déroulé comme dans un Lac (faut le noter, c’est un fait rare pour Trégastel, je pense). Du pur plaisir ! (si !)

On commence par la natation, toujours le point faible…

J’étais apparemment dans les 40 au moment de la sortie à l’australienne.

Le retour, plus court, vers la grêve blanche m’aura était fatal ? Résultat : 25min06, 64ème/265

C’est pas grave…. à ce moment, je me crois encore dans les 40 qq chose.. ce qui m’aidera psychologiquement à me faire mal. Je pars sur le vélo, le nouveau. Le plaisir.

Transition 1 en 1min23, 66ème temps sur 265

Dur à envoyer en continue, je maitrise pas encore à 100% la nouvelle bête.

Résultat Vélo : 59min45, 15ème te
mps sur 265

J’ai passé pas mal de monde… Sur la 2ème boucle, je me suis approchée tout doucement d’un petit groupe (NO DRAFTING !!! pourtant ?). Un peu dégouté, je vais les passer sur la transition et dès le début de la cap (je pars très vite). Transition en 47 sec soit le 15ème temps en T2

Cette fois-ci, je vais me sentir tout frais à pied… tout léger, pas atteint….

Et donc ca continue à remontée… au 5ème km, je sais que je suis plus très loin de la 15ème place…. LA folie !!! J’en reviens pas, je continue la remontée, les jambes commencant à se faire un peu raide tout de même.

Et donc, c’est l’arrivée :
Soit une cap en 39min34 (le 8ème temps !!!)
Et donc au final, une belle 14ème place, en 2h06:36 sur 265.
J’avais déjà eu une ou deux fois un tel classement, mais cela avait été sur des épreuves un peu moins relevés, avec 130 personne (Feins 2011, Tregunc 2010).
Bref, cela confirme bien le niveau acquis cette année. Quand la motivation et la tête sont là, ca marche !
C’est surtout à pied que le travail paye, au final. Beau travail realisé avec le club d’athlé de Cesson , via les cross notamment.
C’est le genre de tri qui font bien plaisir !
Pour viser plus haut ? Ouais… la nat…. Mais bon le problème à l’épaule de cette année est une belle excuse pour avoir pas progressé sur ce point pour le moment…..
Merçi encore aux supporters, (parents, chérie….) et aussi bravo à mon frangin qui a boucle sur ce coup son premier CD sur un parcours pas aussi simple que ça.
Saison 2012

Triathlon Sprint de Dinan

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Oui, un sprint. J’en ai qu’un seul à mon compteur. C’était mon premier, il y a 3 ans. LE lendemain d’un duathlon. Pas un grand souvenir, c’était un cesson (pas de place pour nager), et j’avais été surpris par la « boite à claque » : j’avais pris mon départ en pleins milieu. J’était alors 132ème / 355. Je m’étais alors convaincu que pour un sprint fallait être fort en nat, que j’étais plus fait pour les CD.

Alors, pourquoi ce retour ? Un, j’ai repris la nat depuis un mois, je suis donc à court d’entrainement (par rapport à d’habitude) bien que les sensations habituelles semble de retour (en fait j’ail l’impression de retrouver mon niveau normal, ni plus ni moins). Donc un retour progressif à la compétition semblait pas mal, via ce sprint. De plus, avec toutes mes dernières courses, je suis quand même pas mal calibré sur ces distances à vélo et en cap (duathlon, 5000m sur piste…)

Ma voilà donc le matin à Taden. 1ère année où le soleil n’est pas au rendez-vous. L’histoire me validera d’ailleurs mon choix. Car l’après midi, le temps a été encore plus horrible, digne d’un sizun 2011.  Seul la moitié des athlétes ont finis ! (bon tout le monde n’a pas pris le départ). Nous le matin, c’est plutot un petit crachin qui est installé. La température est donc fraiche, mais pour cette distance, ca va passer. Il faudra être vigilant dans les virages en vélo.

Je me demande quand meme ce que je fous là au départ… il n’y a pas 20km de vélo comme un sprint classqiue mais 15…. Bref pour moi, 5 en moins où je peux remoter du monde.. m’enfin c’est pas grave, on est là pour reprendre !

On se lance dans l’eau, c’est froid quand même… On se place tant que mal sur la ligne de départ… Les arbitres tentent de rendre ca propre, mais nous en s’en fout que quelques mecs soit un peu avancé ou pas…. on veut partir se réchauffer !!! C’est parti…. L’aller jusqu’à la boue a été assez biarre pour moi.. Pas trop de sensation, j’ai meme brassé un peu. J’ai quand meme installé après mon crawl, mais j’étais pas trop dedans, au pasage de la boué, je me rend compte que je suis pas loin du cul de ce qui ressemble être au 1er groupe…. Certes déjà bien étiré… La motivation s’installe… JE force donc plus sur le retour afin de rester accroché à ce cul (je parle du peloton.)

Je sors 41ème selon ma chérie…. 34ème à la sortie du parc sur le classement… Pourquoi pas… je n’ai pas perdu de temps à ma couvrir, car je ne me suis pas couvert… Pour 15km… ca devrait passer. Bref, dans ma tête, à 41, je sais que je vais pouvoir finir pas trop mal en sortant un bon vélo et une bonne CAP.

Le vélo… j’envois mais pas tant que ça… Pas mal de vent. DU mal à se mettre sur les mini prolongateurs. JE double du monde. Une fois fini, je me dis merde déjà !!! Pas l’habitude de ce genre de distance en Tri, j’ai ai trop gardé sous la pédale…. Faut vraiment être à bloc en continue sur un sprint…..  9ème temps vélo en 29min21 (à la sortie de la T2, où j’ai fait un aller/retour dans le parc, casque sur la tête…..). J’ai donc remonté 14 places.

La cap, j’envois, mais encore une fois sans plus… JE fais finir frais… pas trop atteint.. plus sur un rythme CD rapide que sprint (en gros un peu plus rapide que CD mais pas rythme sprint). 6ème temps en cap, 18min03, 7 places de remontées.

Classement complet

Pour moi : 13ème / 144 classés.

Nat + T1 : 14min39 , 34ème (comme souvent, fin du premier quart)
Vélo + T2 : 29min21, 9ème temps, + 14, nouveau classement 20
Cap : 18min03, 6ème temps, + 7, nouveau classement 13.

Au final ?

Bé, avec pratiquement moitié moins de cap (en prenant le 1er Janvier comme date de début de comparaison), j’ai mon niveau habituel….. Finalement, tant que le déclic n’arrive pas en nat; ca sert à rien de trop charger…. Car au final, en cap, par exemple, l’entrainement a payé là…

Sinon, j’ai quand meme eu vachement de mal à tout donner, sur duathlon, je donne tout, mais là, c’est comme si que j’était calibré pour un CD. Psychologiquement la natation m’endort ?

….PHOTOS A VENIR….

Saison 2011

Calendrier Triathlon/Duathlon 2011 Breton

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Le voilà !!!!

A noter qu’on ne voit pas trop apparaître comment sera organisé la D3 de duathlon….

Sinon comme on pouvait s’y attendre plsu de trace des épreuves de l’ancien Tri-Challenge.. c’est dommage…

Gourin changerait encore d’organisateur et est fin Mai.

Par contre, le grand retour du triathlon de le cote de granite Rose… Là c’est certains je vais craquer, j’adore ce coin….