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Saison 2012

Foutu Natation

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Tout est dans le titre.

L’hiver devait être axé sur la nation et sur la cap.

La cap, car j’avais réellement envie de progresser sur ce point. Le niveau atteint est déjà intéressant, mais j’ai bien vu qu’il me manquait encore quelques secondes (enfin on pourrait dire quelques minutes) pour pouvoir m’amuser un peu plus à plus haut niveau. Et dans ce monde…. tout se joue à pied. En tout cas, je ne sais pas si il y a eu progression, mais le boulot a bien eu lieu, notamment grace à la saison de cross sur laquelle je vais revenir dans un prochain post.

Revenons à nos poissons.

  • Novembre, on est à bloc (trop tôt) : 11 séances de natation, 32.8km en 14h45. J’ai des écailles qui me poussent. Les dauphins jettent l’éponge. (enfin en gros j’ai gagné quelques secondes, mais c’est toujours pas LE déclic)
  • Décembre. C’est le début de la fin. Douleur à l’épaule gauche, muscle tendon ? 6 séances, 15km80 en 7h10. On a fait un demi mois en gros… depuis, je vais d’essai raté en essai raté…. un peu comme un XV perdu face à une équipe de AllBlack composé de 15 Alain Bernard.
  • Janvier. 8 séances. 21k20 en 8h40. On retente un départ, au bout d’une semaine c’est déjà fini. On tente de sauver les dernières écailles en allant faire des longeurs de jambes (palmes) une fois par semaine.
  • Février. J’ai peur je ne quittes plus mes palmes. Les écailles ont disparues. Je ressemble plus au poisson du cap’taine igloo. La grosse masse jaune qui coule au fond de l’eau. 3 séances (right now), 6km40 en 2h40.

J’avais déjà vécu un arrêt important de la natation il y a 2 ans pour des raisons assez semblable (mais la douleur était plus vive, j’avais alors vu un kiné).

Cette fois-ci j’ai voulu me la tenter en solo. Pas voulu avoir recourt au kiné direct….

Bref j’en suis un peu au point mort.

Si ca passe, et que mon niveau est toujours le même en natation, en moins j’aurais compris que j’ai atteins mon niveau min et max.

Et si ça passe pas ?

Gardons confiance ?

La traversée du désert est peut être proche ?

Saison 2010

2010 – Semaine 27 & 28

Un commentaire

Enfin une mise à jour…. avec ces 2 dernières semaines synonymes de reprise, voir de quasi retour à la normal !!!! Juste au bon moment, lors de mon « home made stage » dans les alpes.

Semaine 27 : ça ce remet ?

Sport Entraînement Durée Distance – Km
Course à pied 2 3h06 36
Natation 1 0h55 2.5
Vélo 3 8h59 220.1
Marche 1 1h00 6
TOTAL 6 13h00 264.6
  • Semaine coupé en 2 : un début cap et nat… J’ai continué sur mon élan après la petite sortie de samedi dernier en charmante compagnie.  La première sortie d’1h00 se transforme en 1h30 tellement l’impression est correcte…  Rebelotte le lendemain,  ça tient !!! On attend la fin de semaine, « le stage » pour recommencer le vélo, la précipitation ne me servirait à rien en ce moment….
  • Petite Nuit en train couchette (siège inclinable, 17euro pour traverser la France). Un déplacement à la gare de Rennes et dans le métro parisien avec un pactage de plus de 20kg (sac à dos + vélo roue démontée dans un sac de base). Beaucoup m’ont regardé avec un air un peu ahurie…. Et quoi ?
  • Place à mon stage, légère reprise suivie d’un début un peu compétition que j’ai donc fait en dessous, pour ne pas me blesser et pour pouvoir profiter du reste de la semaine :

Montée Chronométrée de l’Izoard

Montée chronométrée de l’Izoard (côté Briançon) : 19km42 en 1h08. Je dois finir dans les 28, 30 sur 150. Mon 34*24 est un peu juste dans les portions difficiles dans une montée comme ça (rapide). Voir entrée yourtraining.

La Serre Che Luc Alhand.

Départ un peu laborieux bien que j’ai réussi à avoir une place dans le premier sas… Mais un départ en descente sur une grosse route avec 1000 personnes poussant derrière… c pas pour moi habituellement et la en plus je ne veux surtout pas fotter trop… je suis pas la pour faire une chute bête. Bref, je vais pas mal me laisser doubler…. A cause des changements de parcours les 2 gros parcours partent ensemble… La seule différence se situe à l’arrivée où on a le choix de finir ou de se monter le Granon (un des cols les plus dur d’Europe) et (se) finir la haut. La montée de l’Izoard (coté Guilestre cette fois-ci, la vraie quoi) se fait bien…seul le faux plat montant avant a été un peu « monotone ». Avec le vent de face, heureusement qu’on était en groupe.. En gros, je double en montée et je me fais rattraper en descente…. Il va falloir travailler un peu ce point cette semaine. J’ai meme pris le temps d’une pause pipi, c’est la première fois sur une cyclosportive !!! Quelques sensations bizarre au genou, mais seulement sur le plat ou en descente, pas en montée !! Bref, pas d’excuse pour ne pas monter le Granon… J’ai hésité un peu, mais de touta manière si le mal revient autant se finir proprement, et je voulais voir ce qui me restait après l’Izoard… Au loin certains vont tout droit.. les cyclos les plus proches de moi tournent vers le granon…. je tourne…. C’est pas tout ça dans un mois, il y aura beaucoup plus !!! Bref, j’ai ajouté 12km de montée… soit 1h56 assez difficile… Bon pour le travail mental (enfin je dis ça avec le recul !) . LEs 5 premiers kms se sont bien passés… après c’est devenu plus difficile.. la pente était toujours aussi difficile, jamais de répi…. Bref dès le 5ème km je n’avais plus de dent de secours…. un 34*24 est vraiment trop juste pour monter ce col.. surtout après avoir fait déjà 110km…

Je finis donc en 4h51:19… 137ème sur 296 classés sur le parcours A (la montée était interdite à partir de 12h30)…. Sur le B, il y a eu 717 classés… J’aurai été aux environs de 3h30 si je ne m’étais pas engagé sr le granon..  Soit dans les 125… comme quoi le rapport d’un classement ne veut pas toujours dire grand chose.. ou en gros beaucoup de costaud ont montée le Granon….

Sur le parcours, j’aurais rencontré d’autres personnes qui feront aussi Embrun…. En reconnaissance tout comme moi…. Et oui on a le temps de papoter sur ces courses… ça reste sympa !

Semaine 28 : mon stage, le vélo, le retour, voir + !

Sport Entraînement Durée Distance – Km
Course à pied 4 4h38 54.5
Natation 2 0h55 3.2
Vélo 6 27h39 677.9
TOTAL 12 33h12 735.6
  • Des sorties de vélo de 4h 5h tous les matins… des sorties de cap tous les 2 jours environs…  Tous les entraînement sont détaillés sur yourtraining… un passage reconnaissance à Embrun, avec une petite baignade dans le Lac… J’ai reconnu la première boucle de 40km avec 4 autres personnes qui faisait comme Moi…. Bref l’embrunman a un sacré impact sur le tourisme quand même !!! En tout cas, le parcors n’est pas tout simple… Pascal du TOCC m’avait parlé d’un 25km/h possible pour moi, je pense que cela va être chaud.. bien que je boucle ma semaine de stage avec un 23,5km/h de moyenne…. Il y a de belle bosses par ci par la…. J’ai eu le temps de me refaire l’izoard…. Je trouvais aussi que je descendais un peu mieux en fin de semaine…
  • Retour en Train (re 17 euro pour traverser la France)…. Cette fois-ci grâce à tous ces jours, j’ai réussi à m’endormir beaucoup plus facilement… La colo du retour qui était dans le wagon siège inclinable était aussi un peu plus calme que celle de l’aller… et enfin cette fois, j’avais deux places pour moi….
  • Une sortie avec le HAC enchaînée avec une Sortie Longue CAP de 1h30 dès le dimanche.. C’est pas tout ça, on va pas s’arrêter comme ça…

==> Une semaine de sport énorme… Une reconnaissance qui calme un peu…. ET SURTOUT, L’INSCRIPTION EST MAINTENANT FAITE !!!

Retour sur le Stage

Un grand merci à mon coach d’une semaine, mon oncle Nono, qui est venu s’occuper de moi pendant cette semaine. Encore un coach diététique de plus !

Sinon sur le stage (du vendredi 9 midi au vendredi 16 midi, soit 7 jours): 782km de vélo en 33h02 (23,69km/h) pour 14373 de dénivelé.


A Venir

Encore 2 semaines chargées, puis on va baisser en intensité pour arriver au jour J en pleine forme…. La forme est revenue…. Surtout après cette semaine… Dans l’optique d’un long ça doit aller… par contre… entre la pause et cette grosse semaine je pense que je dois être légèrement diesel si je voulais faire un court… bref faudra pense à faire travailler un peu le coeur aussi pour pas trop perdre sur ce point et maintenir les acquis…..

Saison 2010

2010 – Semaine 23 & 24

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Finisher de mon premier half-ironman (de trop ?) puis c’est le vide…

Semaine 23 : Le TriBreizh

Sport Entraînement Durée Distance – Km
Course à pied 1 0h45 10
Natation 1 1h00 1.5
Vélo 2 2h05 50
Triathlon 1 4h58 1.9/90/21.1
TOTAL 5 8h48 174.5
  • Heureux d’avoir fini mon premier half-ironman, mais sentiment un peu mitigé tout de même… je sais que j’étais capable de mieux (surtout en cap), et j’ai fait quelques erreurs (alimentation)…   Je ne suis jamais vraiment rentré dans la course, et le genou gênant durant toute la partie vélo m’a aussi un peu sapé le moral. (Je me suis demandé si cela n’aurait pas été mieux de pas courir). En tout cas, je savais que je manquais un peu de fond pour le long en cap, mais ces dernières semaines ne m’ont pas permises de m’entraîner sur ce point…. là j’ai eu la confirmation de mon ressenti…

    Semaine 24 : On s’occupe du genou… Enfin !

    Sport Entraînement Durée Distance – Km
    Course à pied 2 2h20 27
    Natation 4 5h05 13.6
    Vélo 0 0h00 0.0
    TOTAL 6 7h25 40.6
    • Dernière visite kiné….
    • Visite Podologue pour réadapter mes semelles vélo (pourquoi j’ai pas fait ça en Février !?? Mon mouvement a sensiblement changé sur le vélo, d’où les frottements sur la rotule….)
    • Visite d’un Médecin du Sport => Syndrome Rotulien. Un peu de mésothérapie. Un conseil (8 jrs sans vélo/cap). Des mouvements à faire pour re-axer la rotule (poids en statique sur cheville).
    • Du coup, on se fait une semaine énorme en nat, une des meilleurs ?
    • 4ème semaine consécutive à moins de 12h… Dans le plan ironman, il y a 7 semaine de fond (pour moi cela irait de S18 à S24). On est donc à la fin de cette phase… On aurait donc du aboutir sur des semaines de 15, 16h (ok j’étais déjà à 17 18h dès S18). Et on devrait donc être sur une semaine à environ 300km de vélo / 9 de nat / 60 de cap…..  Bref aussi bien début Mai c t presque ça, la on est en bien loin….  Je me fais plus de souci pour la cap, je pense pour le moment être capable de retrouver un niveau correct en vélo en 3, 4 semaines intensives…

    Pourquoi je me suis pas occupé de mon genou avant ?

    Semaine 20 & 21 : Un gros résultat mais le genou n’est pas d’accord.

    Semaine 22 : Repos + Genou + Podium

    Et ci-dessus.. semaine 23 et 24….

    On a jamais su s’occuper du problème sérieusement… par peur de devoir arrêter…. Pourtant… c quand même Enbrum le plus important (sportivement) cette année ?

    La Suite

    Côté plan, il y avait une semaine plus cool pour récupérer, puis 4 semaines intensives plus proche de l’effort à allure Ironman (ouais je comprends pas trop ce que cela veut dire…)

    Perso, on attend de retrouver des sensations correctes pour pouvoir reprendre l’entraînement… Il y a 70% de chance que je fasse l’impasse sur le Triathlon de Guerledan (4/120/30) Cela aurait été une belle répétition… Je voulais tenter un vélo très (trop) cool pour voir comment je finis dans ce cas….. Mais cela risque d’arriver très rapidement dans la reprise…. et comme derrière j’ai une semaine de « stage » (home made) dans les alpes…. bé je préfère viser embrun en gros….. j’espère vraiment retrouver des sensations normales…. cela fait pratiquement 1 mois que j’ai ce problème…. J’aurai du m’arrêter avant ? Mais on prenait alors trop de plaisir sur le court….. Décision pour Embrun ? Vers le 10 Juillet….

    Saison 2010

    2010 – Semaine 22

    2 commentaires

    Boulot +  Repos +  Genou  Kiné = Podium

    Un podium au duathlon Sprint de l’Hermitage (2ème) organisé par mon club de vélo le HAC Cyclo !!! Une fin de semaine qui vient égailler un peu une semaine morose.

    Sport Entraînement Durée Distance – Km
    Course à pied 0 0h00 00.0
    Natation 3 3h50 8.6
    Vélo 1 2h00 51
    Duathlon 1 1h02 5/20/2.5
    TOTAL 5 6h52 193.4
    • Un début de semaine où je vois enfin le kiné… il va falloir reposer un peu le genou… et reprendre plus sérieusement certains étirements !!!!! Je le savais !
    • Du boulot à fond les ballons, qui de toute façon ne laisse pas de temps pour s’entraîner le midi (j’arrive tout juste à manger et c déjà pas mal).
    • On se rabat sur la natation…. Je me force à ne rien faire pour pouvoir participer dimanche.
    • On se dit qu’on est normalement sur la semaine 5/7 de la phase de Fond pour ironman… Et qu’on doit arriver à des 15/16h habdo avec du 300km de vélo / 9 de nat / 60 de cap en semaine finale.
    • On se dit qu’on a pas mal de fond, on qu’on a déjà eu ce genre de semaine, en version chaque sport a eu sa semaine.
    • On se dit qu’on est peu être prêt trop tôt….
    • On se dit qu’il faut arrêter de se poser des questions, on est d’accord.
    • La course tip top… podium (voir cr imminent, ou resultat complet)
    • Début de semaine 23 : on apprend qu’on est bien officiellement 3ème du classement provisoire du Tri-Challenge (après 2 épreuves)…. Putain mais qu’est ce que je fous cette année moi ?
    • On se dit que la semaine 22 est une des plus légère de 2010.

    Le Podium au Duathlon de l’Hermitage.

    duathlon_hermitage_podium

    Saison 2010

    2010 – Semaine 20 & 21

    Un commentaire

    Un gros résultat mais le genou n’est pas d’accord.

    Une place de 13 en triathlon (oui oui, un truc où il y a de la nat…) qui booste le moral en semaine 20. Et ma gêne au genou, qui traîne depuis 2 semaines, qui s’intensifie un peu en semaine 21 ce qui fout un coup au moral… Résultat… 2 semaines un peu trop légère, mais il faut bien récupérer des compétitions courtes et alors pas trop se fixer sur la prépa Ironman….

    Semaine 20

    Sport Entraînement Durée Distance – Km
    Course à pied 2 1h22 18.5
    Natation 2 2h45 5.4
    Vélo 1 4h00 118
    Triathlon 1 2h11 1.5/40/10
    TOTAL 6 10h18 193.4
    • Un début de semaine avec un genou bizarre, suivi donc d’un repos forcé le jeudi/vendredi (malgrés le soleil !!!).
    • Une sortie vélo jusqu’à Nantes le samedi très molle au début, puis un peu mieux sur la seconde moitié.. Décidèment, depuis le début des compétitions de Mai, mes sorties vélos sont très molles… j’espère alors que je serai pas pareil à Tregunc le lendemain… que je pourrai sortir le même genre de vélo qu’à Dinan… Dans l’après-midi, je sens légèrement le genou, je me dis qu’il faudrait que je fasse une visite à mon kiné.
    • 2ème Triathlon CD de 2010, 4ème de ma vie de triathlètique… Et un beau résultat, voir très beau !!!!  Cette fois-ci, je me suis un peu plus rapproché de la boite à claque pour la nat, et je n’ai rien remarqué, j’aurai même voulu aller un peu plus vite au début… (un CR un peu plus complet en commun pour tout le mois de Mai à venir) :
      • 160 inscris, 128 classés. Je finis 13ème en 2h10’41 »
      • Natation 1500m + T1 : 25min47 – 5?ème temps
      • Vélo 40km + T2 : 1h06min06 – 7ème temps
      • CAP 10km : 38min48 – 7ème temps

    Semaine 21

    Sport Entraînement Durée Distance – Km
    Course à pied 2 2h20 28.2
    Natation 2 3h25 7.2
    Vélo 2 4h57 119.1
    TOTAL 6 10h42 154.5
    • Je n’ai pas rendu visite à mon kiné. Je me ferrai donc la même réflexion en fin de semaine.
    • Un début de semaine qui passe à peu près bien pour le genou (lundi vélo, mercredi cap je le sens un peu)
    • Pas mal de boulot, me forçant à du repos sportif, c’est peu être un bien… (mardi, jeudi, vendredi). En tout cas, par rapport à une prépa ironman, je suis dans les semaines ou je devrais faire pas mal de fond… no comment, mais bon c’est moi qui est voulu faire quelques compétitions courtes pour prendre un peu de plaisir… et j’ai déjà un bond petit fond et une bonne petite forme… bref d’un autre côté, peut être mieux vaut-il pas trop en faire !?
    • Malgré la pause forcée boulot, sortie de samedi vélo très difficile, le genoux se fait vraiment sentir…. Le repos permet peut être aussi de mieux sentir la douleur ?
    • Je me venge en natation le dimanche matin….. Après tout, ce sport passe, et c’est aussi la que je dois accentuer un peu le fond.
    • Un peu de fatigue apparue dans la semaine. D’où une sortie vélo assez difficile. Sûrement le contre coup des 320km de la semaine dernière.
      Va falloir penser à lever le pied un peu, pour assimiler tout ça. (et oui en conciliant compétition courte distance et entraînement ironman, il faut faire attention à pas trop en faire…)
    • 2ème semaine à moins de 12h… Dans le plan ironman, il y a 7 semaine de fond (pour moi cela irait de S18 à S24). On est donc à la moitié… Cela doit monter progressivement vers des semaines de 15, 16h (ok j’étais déjà à 17 18h dès S18). Et on devrait atteindre une semaine à environ 300km de vélo / 9 de nat / 60 de cap…..  Avec ces 2 dernières semaines.. j’en suis encore loin ! Bon certes,  en retournant sur les semaines 17 ou 18, j’étais pas loin…. quoique, 60 de cap, c’est beaucoup quand même !

    La Suite

    Encore un peu de repos forcé… Enfin une visite chez le kiné ? Après faut pas dramatiser…. un plan reste un plan… j’étais le premier à le dire…  Reste les 4  semaines très importante du 15 juin au 15 juillet.. plus axés sur les allures ironman… avec notamment de beaux tests en grandeur nature (tri-breizh, LD de Guerlédan, Cyclo Luc Alphand)… Oui, rien qu’à voir ce programme, le repos de maintenant ne peut être que bénéfique….