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2010 – Semaine 19

Petite fatigue + 1er Tri !!!

Sport Entrainement Durée Distance – Km
Course à pied 3 4h11 55.7
Natation 3 3h25 7.3
Vélo 1 4h10 100.5
Triathlon 1 2h18 51.5
TOTAL 8 14h10 215.0
  • Un peu de fatigue apparue dans la semaine. D’où une sortie vélo assez difficile. Surement le contre coup des 320km de la semaine dernière.
    Va falloir penser à lever le pied un peu, pour assimiler tout ça. (et oui en conciliant compétition courte distance et entrainement ironman, il faut faire attention à pas trop en faire…)
  • Encore un veau total horaire… Moi qui en Janvier était impressionné par mes 12h hebdomadaires… là Mai pété tout… et encore le temps n’est pas au beau fixe, mais de toute manière, je pense être au niveau de ce que mon corps est capable d’accepter. Ce n’est que sa 2ème saison avec de tel charge.
  • Enfin une sortie CAP réellement longue distance, le long de la vilaine vers Rennes. 2h00 et 26km.. il va falloir refaire ce genre de chose de temps en temps, pour habituer le corps à ça…
  • Le retour du Triathlon. Revanche prise par rapport à 2009 à Taden (Dinan). Par contre… pas trop de progrès encore en natation il va falloir bosser :
    • 235 inscris, 208 partants. Je finis 32ème en 2h18’42 »
    • Natation 1500m + T1 : 30min24135ème temps
    • Vélo 40km + T2 : 1h10min2625ème temps – gain de 77 places – classement intermédiaire : 58ème (a noter 1 min de perdu car T1 pas vraiment fini… vous comprendrez dans le petit cr qui va suivre..)
    • CAP 10km : 37min5216ème temps – gain de 26 places – nouveau classement : 32ème.

Triathlon CD La Baule : 2ème CD énorme

Affiche tri la baule 2009Week-end chargé. Tout à commencer en trombe la samedi par le tri-relais, pour finir par un temps personnel référence sur le CD le dimanche, mon deuxième.

Le Tri-Relais

Bien entendu je me suis chargé du vélo. Petite équipe sympathique composée de mon frangin à la cap et de florian à la nage. Pas trop de prétention à part d’essayer de faire moins de 1H30.  Et le pari a été tenu. On fini 98ème sur 571 classés

  • Natation : 13min59 – 225ème
  • Vélo : 41min40 – 111ème | Cumulé : 55min39 – 113ème (+112 places)
  • CAP : 25min06 – 142ème | Cumulé : 1h20min45 – 98ème (+15 places)

TOTAL : 1h20min43.4 – 98ème Ecart de 18min13

Je me suis fais plaisir en vélo… un peu trop seul sur les 2 premières boucles… tout ça pour être rattraper par un gros peloton sur le 3ème tour… Laché un peu trop d’énergie pour rien, mais j’ai fait attention de pas trop en faire. Tout le monde a pris beaucoup de plaisir. C’est le principal. Apparemment, l’expérience sera re-tenté en 2010, peut être ailleurs, à voir.

Le CD, mon 2ème

La première expérience avait eu lieu a Dinan. Après un bon départ, j’avais connu quelques problèmes en cap (10km en 55min10), finissant donc en 2h32:17 (137/250).

Ici, d’après ma courte expérience, il y avait des chances que la transition musculaire vélo->cap se passe bien. En effet le drafting est autorisé et ce fut aussi le cas à cesson, seul tri ou aucun problème musculaire ne s’est vraiment présenté en cap.

Et ce fus le cas : Je finis en 2h24:04.8 – 171ème sur 1000 inscrits (847 classés).Tri CD La Baule 2009 - Arrivée

  • Natation (1.5km) : 35min14 – 497ème
  • Vélo (40km) : 1h08min43 – 205ème | Cumulé : 1h43min57 – 323ème (+174 places)
  • CAP (10km) : 40min09 – 79ème | Cumulé : 2h24min06 – 171ème (+152 places)

Du pur bonheur sur cette course. Et le fan club était présent en nombre (ma chérie, mes parents et mes futurs beau-parents…).

La natation dans la mer, c’est sympa, mais je reste limite…

Natation Tri CD La Baule 2009Tout comme à Dinan, je pars au large. Très au large grace à l’insistance de Nicolas, et tant mieux, il avait raison. On a put poser notre nage au large de la meute et des baffes qui vont avec.  Bref, la distance a été bien rallongé, mais au moins je n’ai pas perdu mes moyens comme à cesson. Je n’arriverais pas à poser ma nage immédiatement. Un départ avec une impression d’être un peu serré quand même.. une impression de ne pas être dans mon élément. Après quelques mètres (pas mal quand même), je commence à retrouve ma nage (un semblant de nage correct quoi). Et c’est parti. Je vais me rendre compte que j’ai en encore sous le moteur à chaque fois que je croiserai une méduse dans l’eau. Une petite accélération réflexe à chaque coup… Comme quoi… En effet, il fait assez chaud à la Baule en cette belle après-midi. Je me demande même un moment si je serais pas mieux un peu plus dans le groupe… que quelqu’un soit devant moi afin de passer sa main pour vérifier la non-présence de filament dans l’eau. J’en croiserais une dizaine durant le parcous…. A un peu plus de la moitié

du parcours, je me rend compte que je ne fais pas du tout attention à ma nage, et que celle-ci me parait très mauvaise à ce moment. Tout ça n’est pas encore très automatique dans cette discipline… Il y a encore du

boulot…. Pleins de monde devant, pleins derrière… ça doit être pas trop mal.

Tri CD La Baule 2009 - Transition 1

La fin arrive enfin. Après la dernière boué, je me rends compte qu’on est très nombreux. On est encore nombreux. Ca change ce genre d’épreuve avec beacoup de monde. Le public aussi très nombreux nous attend aussi pour la remontée sur la plage… J’arrive à courir assez bien. Le transition semble bonne. Ce public… c’est sympa quand même…  Quand j’arrive à mon vélo, nicolas est en train de partir sur le sien…. Je devrais le retrouver sur le circuit vélo. Mes fans m’encouragent durant la transition et c’est parti.

Vélo, drafting, bé…. peloton

1er tour, 20km à bloc, je trouve 5, 6 personnes avec lesquels on remonte… Tout en essayant de rejoindre à gros groupe qu’on voit au loin. A la fin de la 1ère boucle, sur le retour sur le remblais, on l’atteint enfin…. mais il est en train de se couper en plusieurs… Bref encore quelques relance assez forte pour tenter de rejoindre le bon groupe et reboucher les trous… Je voit alors nicolas dans une de ces cassures. Le 2ème tour, je resterais au calme dans ce gros groupe…. Cela ne sert à rien dese faire mal pour pas grand chose…. On réglera ça en CAP…. si la transition se passe bien….

Tri CD La Baule 2009 - Vélo et publicArrivé à un peu bizarre sur la transtion, on est nombreux c le bordel, en essayent de déchausser à l’avance comme un pro, je paume une de mes chaussures (la classe !) JE la retrouverais après la course…. ouf…. J’enfile mes chaussettes, je n’ai pas assez préparé visuellement cette transition et je perds alors un peu de temps en hésitant devant la casquette et tout…

La CAP, Yes, ça passe

Alors la c’est tout l’un ou tout l’autre (plus de 50 min comme à Dinan ?), et la c top. Je commence à courir dans le parc tout à l’air d’aller…. J’enclanche ma montre trop tôt, pour vérifier que j’ai bien mon allure (je viens de changer ma pile de mon capteur de cadence). Ca à l’air de passer, par contre, l’allure indiqué semble un peu fausse (le capteur a du bouger un peu…) Bref, je lance mon rythme, j’avance bien. Je vois les premier finir, eux tiennent vraiment le rythme d’un vrai 10km, vu leur respiration ils doivent bien être à leur 90% (au seuil), à 32min quoi, pour eux…. Encore une fois, même remarque qu’au dernier 10km, il faut vraiment se faire mal pour tenir le 90% sur un 10km… La j’ai peur d’en faire trop (bien que l’idée de tenter de franchir les 40min sur un tri me trottait pas mal dans la tête).

Bref à ce niveau c surtout dur dans la tête…. Peur aussi d’envoyer trop et de retrouver mes vieux démons…. Je vais donc garder un bon rythme, du 4min10 à 4min20 selon la montre, mais plus proche du 4min au réel…. La première boucle se finit, je croise nicolas à chaque virage, pour une fois je tiens le coup, il ne me remonte pas trop, cette fois -ci je ne craque pas. La deuxième boucle sera longue dans la tête, mais le fait de ne pas arrêter de doubler du monde booste beaucoup. Je vais accélerer sur le dernier km…. Mais je vois sur la montre que cela va etre trop chaud de finir sous les 40min…. Oubliant que j’avais allumé le chrono dans le parc….. JE finis donc en 40min09… Mince j’aurais du accélérer avant ! 🙂


Tri CD La Baule 2009 - Arrivée

Conclusion

Heureux !

Cette fois-ci la transition s’est bien passé. Vélo + calme car drafting comme à cesson ? J’au aussi fait attention de ne pas trop boire sur le vélo… Pour éviter tout bobo à l’estomac dans le 10km. Je n’ai pas bu non plus ans le 10km, mettant tous les ravitos dans la casquette pour avoir un raffraichissement continu.

natationBref, pour une première saison de tri, pour un 2ème CD, le résultat est super intéressant. Maintenant on s’est dans quel sport je dois travailler…. L’excuse de « En nat on passe beacoup de temps pour gager peu de temps ne tient plus… » Sur ce tri c’est bien dans ce sport qu’il est possible de gagner le plus de temps…. 5min e moins serait pas mal…. Et finallement quand je regarde les collégues devant moi, leur temps vélo et cap sont semblables… c vraiment grâce à la nat qu’il gagne soit 4min, soit carrément 11min (et une 35ème place dans ce cas…) Bref si déjà je pouvais gagner 5min sur la nat.. le vélo serait déjà différent…. En tout cas, je sais que techniquement le progrés en natation est encore large… Alors reste à bosser.

Sinon par rapport au mois de Septembre (bilan à venir), ce résultat est intéressant. Après un repos relatif d’un mois en aôut (relatif car les vacances c’était quand même quasi 15jours de marche soutenue (8h par jour)). J’ai repris doucement en septembre, sans me prendre la tête.. Ne faisant que très peu de vélo, et en mettant déjà l’accent sur la cap en prévision du marathon de la rochelle, et sur les transitons (les quelques sorties de vélo ont toujours été suivi d’une sortie cap).
Bref, encore une fois, lors d’un mois plus calme, je retrouve de belle sensations et de beau résultats…. J’ai déjà connu ça… Un beau 10km à Noyal, Une course de vélo a oublié àl’autre Noyal (meme pas fait de CR!) et un beau tri à la Baule…. Avec des semaines de 8h ou 9h, pas plus…. Mais bon, je pense que ces semaines lights ne sont pas la solution… et que la grosse saison derrière doit y être pour quelque chose (j’avais déjà remarqué ça dans ma 2ème saison de vélo en 2006…) Sinon ce serait trop simple…. pour réussir en faire moins ? Peut être en faire moins au bon moment avant l’objectif… chose que j’ai eu encore du mal à faire dans le gros de la saison (mai-juin) pour arriver sur un état de sur-menage… tout s’explique…

Bon allez…. faut aller nager, il y a du pain sur la planche. Quelqu’un a des astuces ???

Sur le Web

Les photos officiels en vente sur Maindru Photo.

Classement complet Tri-Relais : en ligne, en pdf.

Classement complet Courte Distance : en ligne, en pdf.

Triathlon CD Pays de la Rance : naufrage en CAP

Et oui petite contre performance au niveau de la course à pied. J’ai en effet attaqué la partie à pied avec la ceinture abdominale hyper tendu, et je n’ai pas réussi à m’assouplir sur les premiers kms…. résultat aucune sensation sur cette partie, je n’ai pas pas emmener réellement une allure…

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Classement

Sur 250 partants (du moins inscris) : 137ème en 2h32:17 :
Natation (1500m) + T1 : 26min48160ème (je pense avoir parcouru la natation dans les 24min quelque chose d’après les photos)
Vélo (44km) : 1h10:1944ème temps – Tps cumulé 1h37:07 – Class. cumulé 81ème – Gain de 79 places – (37,54km/h)
CAP (10km) : 55min10199ème temps – Gain de –56 places – (1000m en 5min31) [Scratching bidou]

Classement complet, içi

Retour on the Race

In the water, you (try to) swim

IMG_1738 Cette fois-ci, dans l’eau je suis partit un peu au large du paquet, pour éviter la distribution de baffe. J’ai fais certes quelques brasse un peu avant la première boué (au quart du parcours), mais après, j’ai réussi à prendre un rythme en crawl. L’eau bien que pas clair du tout était plus accueillante qu’à Cesson (moins froide) et il y avait plus d’espace. Comme à ma vieille habitude, je n’ai pas trop utiliser les jambes durant le parcours. Il est clair que la combinaison fait efficacement office de pull-buoy. Toujours un peu l’impression de ne pas avoir réellement de rythme comme en piscine (pourtant mon temps sera meilleur quand piscine….). Sur la longue ligne droite j’ai remonté un peu de monde… je devais être bien à la fin sur le début, et j’ai commencé calmement. Sur la fin j’ai essayé de bouger un peu les jambes…. c clair ça avance un peu plus vite…. mais ça doit être plu fatigant aussi.  Avant la dernière bouée, je trouvais un peu le temps long…. comme après 3h30 de vélo quoi… je dois pas avoir l’habitude de nager longtemps non stop….. Je pense que j’ai pas mal avance un zig-zag… un coup à gauche de toute le monde, un coup à droite… Il m’aurait fallu le gps pour savoir ma distance parcourue !!! L’arrivée est à vue…. mais c’est encore long… Je sors à peu prés en même temps que Guillaume. Au total, natation + transition me donne 26min48. Je pense que j’ai du passer dans les 24min?? dans l’eau d’après les horaires de photos prises par ma plus grande fan. Dans le parc, j’ai pris le temps de bien ranger la combinaison dans le sac prévu à cet effet, j’ai repris mon souffle… puis c’était parti pour ma partie comme on dit….IMG_1763

On the bicycle (c’est bon)

IMG_1773 Parcours un peu plus facile que ce que je pensais. Certes la montée pour sortie des calles de Taden est assez prononcé, surtout après une transition. Le reste était quand même assez roulant…. j’aurai peut être pu tenter mon vélo de clm la dessus… mais je n’ai peut être pas encore assez l’habitude de conduire la bête… Contrairement à Gourin, je n’ai pas reussi à prendre un rythme assez régulier… Au départ, il était assez difficile de réussir à ne pas prendre de roue…. les écarts était assez serré entre tous. Bref, il était difficile de prendre un rythme régulier pour doubler… et cela procédé donc plus par à-coup… . (surement une erreur je pense…)  Et il y avait des sections du parcours qui m’était plus favorable que d’autres…donc encore des à-coup… J’ai surement un peu trop à la manière d’attaque successive… Il faudra revoir ça… Le temps final est très bon 1h10, 44ème temps, mais je pense que j’aurai pu plus m’économiser en pédalant de manière plus régulière. Bref j’ai remonté 81ème place…. J’ai bien fait de me déchirer sur la fin pour doubler sur la fin de mon dernier tour un peloton (oui j’ai bien dis peloton….) d’une vingtaine d’unité…. ça fait plus de gueule +81 !

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Ayant travailler mes transitions (descente, montée sur vélo), je fais réaliser une descente de vélo avec les jambes croisés…. ça commence à ressembler à quelque chose. Je pose le bike, je prends le temps de mettre des chaussettes. En effet à cesson, au bout de 5km, le dessus des pieds picotés, et le sang commençait déjà à apparaitre… donc 10 me faisait un peu peur. Je pense que c’est à cause des coutures à l’intérieur des chaussures… A voir pour les prochaines….

With your foot , you can ? NO !

Je commence à courir… Là je ne sais jamais à quoi m’attendre , c’est un peu la pochette surprise… ca va aller, ca va pas aller ? A gourin, ça aller pas… j’avais repris la course à pied depuis peu… les muscles et articulation était totalement fatigué…. A Cesson au duathlon, les crampes commençaient à se faire sentir… sur le triathlon, via un vélo très calme, c’était passé super bien… Et là ? Bé re-catastrophe…. Les muscles ont pourtant l’air ok…. Mais je me sens super tendu au niveau de la ceinture abdominale…. je fais quelque arrête essaye de détendre tout ça…. impossible… je ne vais avoir aucune sensation sur les 10km…. Je n’arrive plus à faire marcher pour capteur de cadence… tant mieux, au moins je n’ai pas la confirmation visuel et technique de ma faible allure…. Par moment j’essaye d’accélérer, mais cela me lance direct à la ceinture abdominale….Et mer…. ! Je me laisse donc doubler au fur et à mesure… encouragé par certains…. j’espéré tellement pouvoir enchainer comme à Cesson….. Mais non ?! Je finis donc la course à pied difficilement en 55min10, je perds 56 places… ce n’est que le 199ème temps ! Je suis pratiquement à la même allure qu’à Gourin (5min52), où j’étais réellement vidé…. Dommage, mais au moins je sais que je pourrai faire un meilleure temps la prochaine fois.

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Conclusion

Un peu déçu, c’est certains.. j’espérais être au moins dans les 100, et j’en avais les moyens…. mais c’est aussi ce qui fait la magie de ce sport… la difficulté des transitions…. des pistes sur mon problèmes… oui… surement trop :

  • C’est peut être le problème de cette transition et du changement de l’effort vélo (concentrique) vers l’effort cap (+ excentrique) il faut savoir se relâcher.  Plus d’entrainement dans ce sens ? J’ai commencé après mes 2 dernières courses de vélo…. mais il est vrai que je prends peut être un peu trop mon temps à ma changer.
  • On ma dit qu’il fallait faire attention à quoi on boit… sur le vélo, il y a pas de problème… mais il est vrai que certains trucs ont un peu plus de mal à passer sur la course à pied… En plus il est vrai que j’ai fais un truc qu’il ne faut jamais faire normalement, j’ai essayé une boisson (de ma marque habituel, mais une nouvelle gamme), directement en course sans avoir essayé en entrainement avant ! Pas bien ! Pour les connaisseurs, je suis habituellement avec Hydrixir d’Overstims (gout fruit rouges). Et j’ai essayé l’Hydrixir Antioxidant (gout citron-citron vert, gout certainement plus acides)… Mais bon je me suis aussi aperçu que j’avais très peu bu sur lé vélo (la moitié de la première gourde seulement)… Et si le problème était l’hydratation alors ???? Je me perds….
  • Course dur dimanche dernier…. course jeudi à romillé (où je me sentais un peu juste)…. triathlon le dimanche…. La suite à peut être été un peu difficile ? C’est clair qu’en j’aurai du faire l’impasse sur Romillé…. De toute façon pour réussir à être au top…. il faudra bien choisir un moment entre la saison de vélo et les triathlons…. la réflexion suit son cours….

Bref, je vais prendre un peu de repos sur les prochains jours…. Je pense en avoir un peu besoin… Le week-end prochain sera assez light avec seulement un petit 10km au programme (on verra bien comment je serai)…. Le mois de Juin sera accès vélo… mince un petit tri au programme m’aurait bien plu 🙂 (indice sur ma réflexion actuelle). Je ne sais toujours pas si je m’inscris au Duathlon du val d’Aran… Il y a le triathlon de Feins le même week-end à côté de Rennes…

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