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Saison 2014

Novembre, Décembre : Reprise

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Retour sur les mois de Novembre Décembre, synonyme de reprise.

Date de Reprise Officielle de la Saison 2014 : 28 Octobre 2013.

Statistiques Reprise : 28/10/2013 au 29/12/2013, soit 9 semaines.

SAISON 2014 (9ère semaines)
CAP Vélo Nat. Volume
24 312km (23h52) 19 714km 26h18 16 34.5km 10h13 61h00

On a donc en moyenne des semaines de 6h42.  En fait derrière cette moyenne on a en fait une belle régularité de semaine à 8h00 avec à chaque fois des semaine très très légères en chaque fin de mois, pour diverses raisons (repos, contrainte perso, météo).

Pour comparatif voici la reprise de la saison 2012 (fin 2011 donc)

Versus DEBUT SAISON 2012 (9 semaines)
CAP VÉLO NAT. VOLUME
37 425km (36h06) 19 741km 26h04 18 50.3km 21h55 84h06

Le volume avait été plus important. Pour la nat on revient pas sur ce point, j’avais été ensuite blessé à l’épaule sur le début de l’année 2012, je pense donc que je suis méfiant depuis… Pour le vélo c’est identique, ce qui est vraiment un bon point ! Enfin pour la cap, c’est l’inverse, ceci s’explique par le fait que depuis le 16 Décembre, j’ai fait une pause sur ce sport (4 semaines en tout, à l’heure de l’écriture de ce post, j’ai repris).

La pause en cap

Une semaine après le trail du porteur d’eau (seule compétition de cette période de reprise), j’ai ressenti une grosse gêne au niveau de l’articulation du gros orteil gauche.

Fin décembre, après un passage médecin puis radio, on m’a trouvé au niveau de l’articulation du gros orteil une « Tuméfaction œdémateuse au contact de cette articulation avec fine calcification péri articulaire ». Voilà c’est cette petite blessure qui a mis mes mini objectifs hivernaux (cross) en pause.

Saison 2013

Et l’entrainement (de ces dernières semaines…)

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Pas mal de jours, voir semaines depuis que j’ai posté mes chiffres hebdos.

Voilà pleins de chiffres pour se rattraper.

Sem. CAP Vélo Nat. Volume
31 : 29 au 04/08 (Breizhman) 2 27km (2h10) 3 132,68km 4h09 2 3.70km 1h17 7h38
32 : 05 au 11/08 (Post Breizhman) 2 21km (1h47) 3 149,87km (5h17) 3 06,29km 2h12) 9h17
33 : 12 au 18/08 (S-4) 6 54,38km (4h17) 4 185,22km (6h20) 2 04,02km (1h18) 11h56
34 : 19 au 25/08 (S-3) 4 51,7km (3h34) 4 230,65km 7h23) 2 05,20km 1h42) 12h30
Cumul depuis Sem 26 319km (24h27) 1668km (62h10) 56,8km (19h00) 102h01

On voit donc que la semaine 31 et 32 était chargé de récup pre et post Breizhman.
Ensuite reprise en fin de vacances (peu de nat, mais en mer !). Enfin, on a commencé à prendre le problème (caisse et fond en cap) à bras le corps. (ou à pied le corps…) Mais c clair que la blessure du début de saison n’a pas aide sur ce point….

Au passage on a également le bilan de Juillet, beau mois de vélo.

JUILLET 2013 CAP Vélo Nat. TOTAL
150km 11h33 930km 31h17 32km 10h57 1113km 53h48

Et le fameux cumul 2012 vs 2013, où on voit que finalement à part la cap (blessure), malgré le ressenti, le volume est là.

CUMUL CAP Vélo Nat. TOTAL
2012 Fin Juillet 973km 80h14 3393km 118h16 113km 43h26 5203km 269h36
2013 Fin Juillet 669km 54h10 3923km 133h19 154km 54h35 5015km 257h41

Cumul 21 jours

Retour sur le cumul 21 jours depuis la reprise S26. Je n’avais jamais incluse ce dernier dans mes posts.

Ce principe du cumul permet de voir l’état de forme…. En effet, des chiffres hebdomaires, pris seul ne peuvent pas dire grand chose.
Par contre si on prend en compte les 3 dernières semaines, on a un suivi plus longitudinale. Ces chiffres sont toujours indiqués sur le blog de mon pote (de tri) Arnaud.  J’avais découvert ce principe sur le web bien avant. J’avais surtout adoré la version plus poussé faite par Nicolas Helmet. (et oui article de 2010.. ce serait temp de l’appliquer !). En effet avec un simple cumul sur les 3 dernires semaines, vos courbes vont forcément dessendre à l’approche de l’objectif (affutage). C’est toujours dur psychologiquement de voir ça descendre, et pourtant le pic de forme passe par ça. Le principe serait donc de décaler aussi le calcul, à fin S31, par exemple, on ne vas pas prendre le cumul S29 à S31, mais S27 à 29 par exemple. ENfin, on peut appliquer un décalage différent dans chque sport.. ALlez lire son article, c’est très intéressant pour ce qui aime les stats d’entrainement….. J’ai personnellement l’impression que j’ai besoin de nat plus à la fin, alors que je peux calmer en vélo…. Le but est de jouer avec les courbes pour que le pic de forme (décalage) prenne en compte ce point. Dans son exemple il joue aussi avec la quantité de semaine prise en compte

le compteur nata cumule la quantité de travail de J-33 à J-3 (donc 31 jours). A l’inverse à pied, il s’agit d’un cycle plus court et plus reculé (J-37 à J-17) et le vélo est entre les deux (à la fois en longueur du cycle et en recul)

A moi de trouver ma formule magique !

En attendant, voici le tableau d’un simple cumul 21 jours classique.

Cumul
21 jours		 CAP Vélo Nat. Volume Commentaire
Sem 24-26 12km 525km 28,5km 28h31  Début de repirse total, le cumul est pas encore là.
Sem 25-27 30km 650km 27,3km 34h02
Sem 26-28 74km 787km 20,2km 39h08 Au bout de 3 semaine de reprise les chiffres sont bons,
la nat laisse la place aux autres sport
Sem 27-29 116km 740km 21km 40h46  Grosse semaine à J-15
Sem 28-30 126km 637km 22,2km 38h18  Semaine précédante du Breizhman, on commence à relacher
Sem 29-31 108km 516km 21km 32h33  Semaine Breizhman, on relache totale
Sem 30-32 75km 431km 19km 27h05  Semaine de récup post Breizhman
Sem 31-33 102km 468km 14km 28h52  C’est reparti, mais le cumul prend en compte encore les 2 dernières semaines…
Sem 32-34 117km 475km 15,5km 30h18 Ici on arrive à l’équivalent de Sem26-28 par rapport à l’objectif st lunaire.
Saison 2013

Semaine compliquée

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J’avais prévenu, cette semaine aurait du être une semaine de repos… oui mais voilà je voulais repousser ça une semaine plus loin… Bref, en plus de cette sensation de fatigue, le boulot m’a pas mal perturbé dans mon entrainement cette semaine, et du coup je n’ai fait qu’une seule séance de qualité à vélo et à pied au lieu des 2 habituels… C’est peu être un mal pour un bien…  Au final c’est la cap (là ou j’ai un manque de fond) qui a pas mal trinqué…

Sem. CAP Vélo Nat.
30 : 22 au 28/07 3 séances / 27km / 2h00 4 / 148,71km (5h05) 3 / 09.00km (3h04)

Cumul depuis Sem 26 (5sem.) : CAP 156km 12h32  –  Vélo 1170km 39h00  –  Nat 37,5km 12h30.

Mais bon, on a enfin les 9km minimal voulu en nat ! Le coup de bourre voulu n’aura pas eu lieu, mais je pense avoir gardé un peu de l’acquis du mois de Juin.

Les dés sont jetés

Oui je sais l’objectif c saint lunaire, c clair, on ne peut pas espérer se retrouver en top avec une reprise de 5 semaines en tout.

Mais bon, le breizhman arrive, j’ai le dossard 248. Et qui dit dossard, dit qu’on sera à bloc.

Mon but ? Me teste en nat sur 3000 (ca fait longtemps). Ma meilleur nat en half, c TriBreizh 2012, en 32min35 (alors que j’avais rien foutu à cause d’une blessure…). Mon seul + de 3000 c’est Embrun2010 en 1h06:47. Mon but ? S’approcher au maximum des 50 min. Un 52 sera très bien.

Ma crainte ? Etre en manque de fond sur la cap. Espérons que le fond du vélo aider, les tripes aussi.

 

Saison 2013

Big semaine

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La grosse semaine de ce premier cycle…  Si j’avais pas sauté l’entrainement de natation du week end les 15h (!!!) était là.
De la qualité aussi. Bref une bonne semaine ! Merçi à mon entourgae, car ces semaines la ne sont jamais très simple pour tout le monde.

Sem. CAP Vélo Nat.
29 : 15 au 21/07 4 séances / 55km / 4h13 3 / 235km (7h53) 3 / 08.25km (2h40)

Cumul depuis Sem 26 (4sem.) : CAP 129km 10h32  –  Vélo 1021km 33h54  –  Nat 28,5km 9h30.

Encore une petite ombre au tableau, il m’a manqué une séance en nat pour avoir les 9km au compteur dans la semaine.

Objectif St Lunaire ? Certes mais bon, bien que commence à sentir que ca tire, je vais maintenir une légère pression la semaine prochaine, histoire de caller la semaine de repos sur celle du Breizhman. Faut quand même être en forme sur ce test intermédiaire 🙂  !.

Une reco vélo du breizhamn, c’est super roulant. Cela va envoyer. Par contre j’ai un peu trop rallongé (mauvais trace gps, qui m’ont fait douté alors que le marquage au sol est déjà présent…), 10km en trop, bref pas eu le temps de faire un tour à pied, et en plus le genoux droit a été douloureux sur les 5 derniers kms… (kms qui n’auraient pas du exister !!!)

Saison 2013

Dans la lancée….

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Le soleil, la motivation, un genoux en forme, tout reste en place pour cette 3ème semaine de reprise,  cette fois ci, reprise totale !!

Sem. CAP Vélo Nat.
28 : 08 au 14/07 4 séances / 44km / 3h20 4 / 254km (8h29) 2 / 05.0km (1h33)

Cumul depuis Sem 26 (21jours) : CAP 80km 6h20  –  Vélo 787km 26h  –  Nat 20,2km 6h49.

Beaucoup de vélo, un retour de qualité en nat,  seul ombre au tableau (encore) je n’ai pas mes 9km nat sur cette semaine. J’ai fait sauté ma séance de début de semaine , et en fin de semaine, ca a été remplace par du vélo cool à cause d’une épaule un peu bizarre. (quel idée de bouger des trucs dans le garage….).

Par contre, c’est vrai que l’objectif reste toujours st lunaire, qu’il ne faut pas tenter d’être au top pour le breizhman…. mais j’ai quand meme commencé à travailler un peu sur du spécifique (transition), car quand même, faut être en forme pour le breizhman 🙂

Bref, je pense que je vais chargé un peu plus en nat sur ces 2 prochaines semaines pour confirmer ce que j’ai ressenti sur le mois de Juin (en chargeant, on a l’impression d’être plus costaud qqs jour, mais ca part très vite…). On  va surement diminuer un peu le volume en vélo, tout en gardant de la qualité.