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Semaine compliquée

J’avais prévenu, cette semaine aurait du être une semaine de repos… oui mais voilà je voulais repousser ça une semaine plus loin… Bref, en plus de cette sensation de fatigue, le boulot m’a pas mal perturbé dans mon entrainement cette semaine, et du coup je n’ai fait qu’une seule séance de qualité à vélo et à pied au lieu des 2 habituels… C’est peu être un mal pour un bien…  Au final c’est la cap (là ou j’ai un manque de fond) qui a pas mal trinqué…

Sem. CAP Vélo Nat.
30 : 22 au 28/07 3 séances / 27km / 2h00 4 / 148,71km (5h05) 3 / 09.00km (3h04)

Cumul depuis Sem 26 (5sem.) : CAP 156km 12h32  –  Vélo 1170km 39h00  –  Nat 37,5km 12h30.

Mais bon, on a enfin les 9km minimal voulu en nat ! Le coup de bourre voulu n’aura pas eu lieu, mais je pense avoir gardé un peu de l’acquis du mois de Juin.

Les dés sont jetés

Oui je sais l’objectif c saint lunaire, c clair, on ne peut pas espérer se retrouver en top avec une reprise de 5 semaines en tout.

Mais bon, le breizhman arrive, j’ai le dossard 248. Et qui dit dossard, dit qu’on sera à bloc.

Mon but ? Me teste en nat sur 3000 (ca fait longtemps). Ma meilleur nat en half, c TriBreizh 2012, en 32min35 (alors que j’avais rien foutu à cause d’une blessure…). Mon seul + de 3000 c’est Embrun2010 en 1h06:47. Mon but ? S’approcher au maximum des 50 min. Un 52 sera très bien.

Ma crainte ? Etre en manque de fond sur la cap. Espérons que le fond du vélo aider, les tripes aussi.

 

Objectifs 2010 : Prenons de la hauteur, de la longueur

EmbrunmanCe post est en gestation dans ma tête depuis décembre… comme on arrive quand même bientôt en Mars… il est temps de l’écrire !

Du dénivelé, de la distance, voilà le programme sportif de l’année 2010. Le gros défi, objectif, de la saison sera sans aucun doute l’Embrunman.

La saison devra donc être découpé en environ 3 parties. Une première partie assez classique (cap, duathlon, qqs course de vélo ?), qui devrait permettre une montée en charge progressive avec en point d’orgue le Duathlon de Gourin.

Gourin Denivelé

Une deuxième partrie, (oui orienté tri), avec qqs CD (je vais éviter les sprints), avec en guise de gros prépératifs, un half-ironman mi juin (?? inscris trop tard à tri breizh, date à garder?), le triathlon LD de Guerledan début Juillet, suivi d’une semaine in-situ (à briancon) avec notamment une participation à la Serre Che luc Alphand.

TriLdGuerledanProfil

SerreCheLucAlphandParcoursADenivele

Préparatifs amenant donc LE gros évènement de l’année (d’un point de vue sportif, personellement le GROS évènement de l’année se situe un peu plus tard): l’Embrunman !!!!

Embrunman denivele openrunner

Enfin, après un peu de récup (je ne crois pas être capable d’enchainer avec le Half de Huelgoat fin août, pourtant cela m’aurait bien tenté), je ferais une troisième partie de saison, classique, à la cool, sans pression, sur qqs course sur route (semi ou marathon en octobre/novembre, mais pas les 2!) et le duathlon de Locmaria-Berrien. Mais bon d’içi là, le GROS objectif personel aura déjà passer et je serais donc devenu un homme sage… et.. marié… (peut être que j’aurai plus l’autorisation de sortir :-))

Enfin, je ne sais toujours pas à quel point sera vélo cette saison. Je n’ai pris qu’une licence Ufolep cette année. Je voulais mettre de côté un peu les coursettes. Oui mais voilà, le championnat régional est organisé par mon club (je participe d’ailleurs à cette orga). En plus c’est ma dernière année en Senior A. Mais bon pour participer, il faut avoir fait le départemental, et aussi 4 courses… je sais pas si mon calendrier le permet… et surtout, letmotiv de cette planification, cette année il faut que j’en garde, et ne pas être cramé fin juin. (ou tout simplement savoir quand se reposer dans les mois de Mai-Juin ???)

Voilà donc à quoi pourrait ressembler ma saison 2010, sachant que je n’ai pas fait mon choix définitifs sur les courses que je qualifierais de préparation (enfin… une fois qu’on y est , hein !)  pour mes objectifs principaux (en gras):

  • Semi-Marathon de St Gilles – Mars
  • Duathlon de Gourin – Avril
  • CDs – Mai.
  • Tri Breizh ou ??? – Juin
  • Triathlon LD de Guerledan – Juillet
  • La Cyclo Serre Che Luc Alphan – Juillet
  • L’embrunman – Août
  • Oui, pour la vie – Septembre
  • Duathlon de Locmaria-Berrien – Octobre
  • Marathon ou Semi ? – Octobre/Novembre

Les boucles Tourangelles

Pas encore eu ou pris le temps de faire les cr des duathlon et triathlon… En tout cas, il y a pleins de photos grâce aux nombreux photoghraphes présent pour couvrir l’événement pour le TOCC. J’ai fait une petite sélection des miennes… je les mets sur mon blog sous peu. En attendant, toutes les photos sont ici.

Comme l’indique le titre, je m’envole de suite avec le HAC cyclo pour la région de Tours. Petite épreuve UFOLEP à étape au programme : ça se passe ici.

See you soon !

Cassons la monotomie : les 10km de Chantepie

Afin de casser un peu le train train, et surtout pour se tester, je me suis inscris au 10km de Chantepie.
Cette course a lieu le 30 Novembre. C’est un peu court pour une préparation spécifique, mais la performance maximum n’est pas l’objectif non plus. Cette course doit rester une course d’inter saison. (J’essaye de me le répéter car je me connais… et je risque d’être pris au jeux…)

Alors why ?

C’est très simple. Le but étant de commencer le duathlon/triahtlon l’année prochaine, il me paraissait normal de faire un 10km (mon premier 10km !!!), afin de décrouvrir et de me décourvir sur la cap dans une ambiance compétition.

Un objectif ?

Comme je l’ai dis, j’ai pas envie de me mettre trop la pression… je ne suis pas à l’abris d’une contre performance… Je ne me connais pas en course à pied… et un départ trop violent pourrait bien me mettre à terre… Un temps légérement inférieur à 50min serait cool…. Le temps de 45min serait vraiment sympa et prometteur. En effet, d’après ma soit-disant vma, de 15,2km/h, un 10km couru en 45min serait donc couru à 87,7% de ma vma. Habituellement le 10km est couru entre 85% et 90% de la vma. Ayant un petit passé sportif, cet objectif me semble réalisable… surtout que je pense que ma vma est un peu sous-évalué içi. Cela donne donc une vitesse de 13,33km/h, soit 4min30 au km.

Pendant ce temps…

Bé l’entrainement continue à grossir tout doucement… Je ne suis pas encore tout à fait à l’objectif de la semaine type (quelque contretemps ou reunions), mais les habitudes commencent à s’installer vraiment. Les entrainement avec le TOCC devrait réellement commencer pour moi dès demain !matin! (piscine). Je vais incorporer un tout petite peu de spécifique en cap dans ces prochains jours… juste pour essayer de maîtriser le rythme à adopter à Chantepie.

Sinon pour 2009 le calendrier commence à lentement s’ébaucher (bientôt en ligne) ce qui permet de rester motiver durant cette période hivernale.