Archives par mot-clé : longue distance

Saison 2013

Semaine compliquée

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J’avais prévenu, cette semaine aurait du être une semaine de repos… oui mais voilà je voulais repousser ça une semaine plus loin… Bref, en plus de cette sensation de fatigue, le boulot m’a pas mal perturbé dans mon entrainement cette semaine, et du coup je n’ai fait qu’une seule séance de qualité à vélo et à pied au lieu des 2 habituels… C’est peu être un mal pour un bien…  Au final c’est la cap (là ou j’ai un manque de fond) qui a pas mal trinqué…

Sem. CAP Vélo Nat.
30 : 22 au 28/07 3 séances / 27km / 2h00 4 / 148,71km (5h05) 3 / 09.00km (3h04)

Cumul depuis Sem 26 (5sem.) : CAP 156km 12h32  –  Vélo 1170km 39h00  –  Nat 37,5km 12h30.

Mais bon, on a enfin les 9km minimal voulu en nat ! Le coup de bourre voulu n’aura pas eu lieu, mais je pense avoir gardé un peu de l’acquis du mois de Juin.

Les dés sont jetés

Oui je sais l’objectif c saint lunaire, c clair, on ne peut pas espérer se retrouver en top avec une reprise de 5 semaines en tout.

Mais bon, le breizhman arrive, j’ai le dossard 248. Et qui dit dossard, dit qu’on sera à bloc.

Mon but ? Me teste en nat sur 3000 (ca fait longtemps). Ma meilleur nat en half, c TriBreizh 2012, en 32min35 (alors que j’avais rien foutu à cause d’une blessure…). Mon seul + de 3000 c’est Embrun2010 en 1h06:47. Mon but ? S’approcher au maximum des 50 min. Un 52 sera très bien.

Ma crainte ? Etre en manque de fond sur la cap. Espérons que le fond du vélo aider, les tripes aussi.

 

Saison 2010

Saison 2010 – Acte I – Duathlon de Gourin – 29ème

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Avec un retard certain…. (course le 4 avril, compte rendu le 15 mai !)

Ce compte-rendu ne sera pas aussi long que celui de l’année dernière. La surprise, la découverte du duathlon, du circuit très relevé de cet épreuve n’y est plus…. Un essai de gestion de l’effort y a fait place…

Les préparatifs

Tout comme l’année dernière, la question des plateaux sur le vélo se repose. Je retourne donc sur mon cr de l’année passé. Oui c’est bien le 39 qui doit faire place au 32. Je garde le 52 à côté ou je met le 50 ??? Allez !!! 52… On va emmener… ! Et on verra s’il en reste pour la 2ème cap !

Tout comme l’année dernière, on a voulu faire ça cool et en profiter aussi. Bref, ce sera chambre d’hôte, mais plus à Plouray comme en 2009, mais chez un couple d’Anglais, au sud de Gourin, à la sortie de Le Faouët (vers Gourin), en campagne… Encore une fois chambre très sympa, au calme (se faire réveiller par les oiseaux…. ah … et le soleil !). C’est donc en fin d’après midi entre 2 trombe d’eau qu’on découvre ce petite hameau de paix.. Les averses ? Le vent en rafale ?? Même pas peur ça doit se calmer en début de matinée dimanche, et nous donner des éclaircies l’aprem… Le panard quoi !

On part vers Gourin sur les 18h00 pour aller chercher le dossard. Pour se remémorer ce que je dois vivre ma petite chérie me demande de faire le tour du parcours vélo en voiture. Toujours aussi grandioses ! 🙂 !!! J’adore ce genre de parcours ! Tiens il ont changé un tout petit peu le parcours içi !?

Après, on se réfugie dans une pizzeria, pour manger une bonne assiette de pasta ainsi que 2 boules de glaces (enfin sorbet, on fait un peu le métier quand même) ! Ca a du bon ce genre de week-end !

De retour dans notre chambre, même question existentiel qu’en 2009, je m’habille comment !? Bon j’ai pas recu encore le haut vélo commandé au TOCC.. Je risque donc d’être un peu au couleur du HAC pour la partie vélo : je vais ajouter un maillot vélo au dessus de la tri-fonction, et tout comme l’année dernière ,utilisation des manchettes et genouillette (c mignon ce mot tiens).

Et c’est parti pour un gros bon dodo sous le son de la pluie, beaucoup moins tendu que l’année dernière… une nuit d’une traite…  Et c’est bien les oiseaux chantant sous le soleil déjà présent qui nous réveille… un ciel radieux… la journée s’annonce magnifique plus tôt que prévu…. Le vent a aussi disparu… L’air reste un peu frais à cause de l’humidité présante, mais c top. Ca donnerait presque envie de monter Bellevue 3 fois !

L’avant course

On se retrouve, on papote, je croise enfin Arnaud, je retrouve mes collégues du TOC, ainsi que mes camarades de natation de l’année dernière, nicolas et guillaume. Ca va être sympa… On s’échauffe plus pour la tête que pour les muscles, on attend le départ, pas besoin de s’épuiser, cela va être long. L’ambiance d’avant course est toujours aussi sympathoche.

On apprend bien q’en raison de travaux dans un bourg, le parcours a bien été rallongé de 1.5km (*3). Cool. De plus, contrairement à l’année dernière, pour des raisons de pointage, il faudra redescendre (et donc remonter) au parc vélo à chaque passage à gourin (chouette, moi qui trouvez que cela manquait un peu de montée justement).

La course

(Note : je reprend la mon compte rendu après un mois… bref ca va être beaucoup plus court…)

Pas grand chose à dire…. Une première cap ou j’essaye de ne pas trop envoyer… la journée va encore être longue.

8.5km en 34min06 (45ème)

Le ciel commence à se couvrir… la galère sur le vélo va commencer.. gréle dans le second tour.. vent tournant (de face au début mais aussi à la fin du second tour)… re – averse…. j’ai essayé d’en gardé un peu sur le 1er tour… j’ai pas mal donné sur le second tour, remontant un peu du monde.. dans le 3ème tour ? avec les conditions et l’effort consenti, j’étais réellement vidé de chez vidé… les écarts restés pourtant constant devant et derrière moi (à l’exception de un ou deux coureurs…). La peur d’une 2ème cap très difficile à l’image de l’année passée traverse mon esprit… je suis vide… pas assez alimenté surement ? je n’arrive plus à utiliser ces tubes… Retour au parc enfin…. je préviens ma chérie « C’est dur »… On me félicite je suis alors dans les 28, 29ème position…

102km en 3h37min26 (31ème temps vélo – nouveau classement : 28ème (+17))

On descend les pieds sur terrre. On enfile les baskets, quelques étirements et c parti… C’est parti pour 17km assez seul… On se croirait dans les dernières place d’une course ordinaire… loin des premiers… Miracle, tout va bien…. Le vide sentie sur le vélo n’est plus présent. C’était lié à la lassitude de l’effort aussi alors ? Je ne vois pas grand monde.. Je doublerai peut être une personne en tout… Une seule persone faisant son 2ème tour me doublera lors de mon premier tour (c’est le vainqueur), ca change de 2009 ! Dans le 2ème tour, un concurrent me doublera aussi, un collégue du TOCC, Jerome, que j’avais récupéré au milieu de la 3ème boucle en vélo…. Il aligne vraiment bien à pied… Je tente de le suivre un peu, en vain. Je n’arrive plus à me faire mal, à suivre un rythme plus élevé… C’est ça qu’il va falloir travailler, se forcer un peu sur la fin de long, et pas se contenter du déjà acquis… Mais bon, peut être que le corps ne pouvait pas plus non plus.. A ce niveau on a du mal à voir si c’est la tête qui veut plus ou le reste…

17km en 1h22min36 (34ème temps cap1 – nouveau classement : 29ème)

==> 29 ème en 5h34min08

L’après course

Je suis bien mieux qu’en 2009. Vraiment content de ma course. Je reviendrai. J’adore ce parcours de malade !

Merci aux supporters perso qui ont fait le déplacement !

Par rapport à 2009, en gros les résultats vélo sont semblable : 3h17 (28ème temps) en 2009 et 3h37 ici (31ème temps). Les conditions expliquent les différences je pense.
La grosse différence reste ma course à pied… Une fois de plus 2010, c’est l’année de ma confirmation en cap :
La 1ère cap passe de 38min16 (81ème) à 34min06 (45ème), la 2ème passe de 1h39:46 (98ème, j’étais super mal) à 1h22min36 (34ème).

Le tout est assez homogène…. Maintenant, il va falloir réussir à s’habituer un peu au vélo de chrono pour l’emmener la dessus ???

Au passage, par rapport à l’année dernière, on peut noter aussi un cr un peu moins travaillé !

Saison 2010

Objectifs 2010 : Prenons de la hauteur, de la longueur

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EmbrunmanCe post est en gestation dans ma tête depuis décembre… comme on arrive quand même bientôt en Mars… il est temps de l’écrire !

Du dénivelé, de la distance, voilà le programme sportif de l’année 2010. Le gros défi, objectif, de la saison sera sans aucun doute l’Embrunman.

La saison devra donc être découpé en environ 3 parties. Une première partie assez classique (cap, duathlon, qqs course de vélo ?), qui devrait permettre une montée en charge progressive avec en point d’orgue le Duathlon de Gourin.

Gourin Denivelé

Une deuxième partrie, (oui orienté tri), avec qqs CD (je vais éviter les sprints), avec en guise de gros prépératifs, un half-ironman mi juin (?? inscris trop tard à tri breizh, date à garder?), le triathlon LD de Guerledan début Juillet, suivi d’une semaine in-situ (à briancon) avec notamment une participation à la Serre Che luc Alphand.

TriLdGuerledanProfil

SerreCheLucAlphandParcoursADenivele

Préparatifs amenant donc LE gros évènement de l’année (d’un point de vue sportif, personellement le GROS évènement de l’année se situe un peu plus tard): l’Embrunman !!!!

Embrunman denivele openrunner

Enfin, après un peu de récup (je ne crois pas être capable d’enchainer avec le Half de Huelgoat fin août, pourtant cela m’aurait bien tenté), je ferais une troisième partie de saison, classique, à la cool, sans pression, sur qqs course sur route (semi ou marathon en octobre/novembre, mais pas les 2!) et le duathlon de Locmaria-Berrien. Mais bon d’içi là, le GROS objectif personel aura déjà passer et je serais donc devenu un homme sage… et.. marié… (peut être que j’aurai plus l’autorisation de sortir :-))

Enfin, je ne sais toujours pas à quel point sera vélo cette saison. Je n’ai pris qu’une licence Ufolep cette année. Je voulais mettre de côté un peu les coursettes. Oui mais voilà, le championnat régional est organisé par mon club (je participe d’ailleurs à cette orga). En plus c’est ma dernière année en Senior A. Mais bon pour participer, il faut avoir fait le départemental, et aussi 4 courses… je sais pas si mon calendrier le permet… et surtout, letmotiv de cette planification, cette année il faut que j’en garde, et ne pas être cramé fin juin. (ou tout simplement savoir quand se reposer dans les mois de Mai-Juin ???)

Voilà donc à quoi pourrait ressembler ma saison 2010, sachant que je n’ai pas fait mon choix définitifs sur les courses que je qualifierais de préparation (enfin… une fois qu’on y est , hein !)  pour mes objectifs principaux (en gras):

  • Semi-Marathon de St Gilles – Mars
  • Duathlon de Gourin – Avril
  • CDs – Mai.
  • Tri Breizh ou ??? – Juin
  • Triathlon LD de Guerledan – Juillet
  • La Cyclo Serre Che Luc Alphan – Juillet
  • L’embrunman – Août
  • Oui, pour la vie – Septembre
  • Duathlon de Locmaria-Berrien – Octobre
  • Marathon ou Semi ? – Octobre/Novembre
Saison 2009

Triple Retour sur Terre et Duathlon LD du Val d’Aran

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Pratiquement 2 mois sans news. Mon récit du val d’aran qui traine dans mes brouillons depuis fin-juillet… et voilà…. Beacoup pris d’où le « triple retour » : pris par mon déménagement avant et après le val d’aran (condition top ! :-)), pris par le val d’aran, pris par les vacances qui ont suivi direct : trek dans le haut atlas marocain… 18 jours de marche… Au final c’était des vacances un peu trop marche par rapport à ma condition qui était déjà un peu atteinte par la saison… 1 semaine maxi de trek et un peu de farniante c’est ce qui me faudra dans le future….  Et enfin, pris par l’enménagement qui a suivi les vacacances, et pris par l’organisation d’un autre évènement… And here we are… Je reviendrais sous peu sur la fin ou les fins de saison possible…

Ci dessous, voilà donc mon récit du Val d’Aran, écrit fin juillet.

Duathon LD du Val d’Aran

Me revoilà sur terre ! Content, mais tout en ayant l’impression d’avoir fait un peu le minimum, sans pouvoir forcer plus.

De retour de duathlon Longue Distance du Val d’Aran (12,5km – 82km – 10km), support des championnats de France pour la 2ème année consécutive.
J’ai donc effectué un aller retour éclair dans les Pyrénées (peut être trop éclair pour des conditions parfaites ?), pour participer à cet évènement mythique.

Le compte rendu de la course à l’avant est sur le site de la fédé , les résultats complets sont ici. Pour ma part, petit retour sur ces dernières semaines et ma course ci-dessous.

Avant : Pas au top

Je l’avais déjà dis mi-juin : alors en pleins dans un grand moment de forme, je suis vite tombé dans un espèce de sur-entrainement. Je n’en pouvais plus… Les impressions n’étaient plus là…. Bref, la dernière ligne droite de préparation était un peu compromises ( repos » href= »http://sport.fabienletort.com/2009/06/sur-entranement-fatigue-physique-morale-plus-de-jus-repos/ »> repos » href= »http://sport.fabienletort.com/2009/06/sur-entranement-fatigue-physique-morale-plus-de-jus-repos/ »>voir dernier post). Mais comme cette épreuve restait pour moi une de mes motivations premières pour prendre ce virage vers le duathlon/triathlon, je me devais d’y aller… au moins pour voir et finir… après le but était de faire selon les sensations…. Du coup, comme je devais faire le déplacement seul, celui-ci s’est fait en mode éclair (aller le samedi (8h30 de route avec pause, lever à 4h00…), nuit en camping, course le dimanche, nuit en camping, retour le lundi….). On verra dans les prochaines années pour mieux organiser ces déplacements et prendre donc quelques jours supplémentaires avec ma moitié pour découvrir un peu les environs. D’ailleurs l’ambiance dans le camping à ce niveau était très familial pour chaque concurrent… sympa…. En tout cas c’est clair que cela fait un déplacement assez cher pour peu de temps sur place… mais bon la souffrance n’a pas de pris 🙂 !!!

Pour info, deux classement sont mis en place, un élite/master/grp d’âge et un open. Les championnats de France ne se font que sur le premier. Pour être en groupe d’âge une simple signature de la ligue régional suffisait. Je me suis donc inscris dans ce premier classement. Je n’avais pas de prétention à un quelconque podiums ou autres… mais je me suis dis quitte à y aller…. Après, dans tous les cas le temps est le même, la différence sera juste mon classement par rapport aux autres qui paraitra donc plus faible dans ce premier classement, car plus relevé.

La course

87ème (classement elite) en 05h42min20sec. Voila ce qu’il restera en souvenir brut et immédiat de ce duathlon. Les plus fins d’entres nous iront peut être chercher ces détails (basé sur classement elite/master/grp-age : 151 partants, 131 classés) :

  • CAP 1 : 59min (100ème place) soit 4min43 / km.
  • Vélo : 3h45:25 (79ème temps, 80ème place après (+20)) soit 21,82 km/h
  • CAP 2 :
    • 1ère boucle : 27min32 (113ème temps)
    • 2ème boucle 30min23 (117ème temps)
    • CAP 2: nouvelle place 87 (-7), 6min04 / km.

Sinon en classement général, je me retrouve 124ème sur 214 classés, 252 partants. Dans la 1ère moitié, ouf, le but de cette première saison est toujours respecté !

On pourrait donc voir que ma cap reste un peu problématique tout comme à la XLF. Mais ici le terrain (notamment pour la CAP 1) était très nature (voir un peu trail). C’était aussi une nouveauté. Enfin en se limitant à une analyse directe des chiffres, on voit bien que mon classement vélo est un peu en dessous de ce que j’ai réalisé habituellement (mais bon le niveau était élève quand même…). Je n’avais pas vraiment de jus…. je pensais faire au pire 3h30… En plus du manque de jus, j’avais l’impression que la grande motivation n’était pas au rendez-vous. Celle qui vous donne des ailes pour vous dépasser. Mais bon , la dureté du parcours doit en être une cause aussi… il faut toujours en garder pour franchir ces 2200m de dénivelé…. Enfin pour la cap, la cap 2 reste toujours très dure à franchir avec des maux d’estomacs toujours assez bizarre (mais certes un peu moins violant qu’à Dinan).

En gros, j’ai craqué en vélo au moment de la dernière ascention du Mente… je n’avais plus de jus… je savais que le 3h30 serait impossible… Ensuite quand la cap 2 a commencé, je voyais qu’il fallait que je fasse 40min envion pour tenir mon objectif de 5h15 je crois…. mais bon, sur un 40km sec, ok… mais là, j’ai retrouvé mon habitude : j’étais bloqué… encore une fois, un manque d’entrainement pour cette transition musculaire…. J’ai donc fait ça cool, marchant légèrement dans les montées… « purée, faut être dingue »… le principal maintenant était de finir… mon but était seulement d’aller chercher le coca 2,5km plus loin…. le 4ème coca (qui se transforma assez rapidement en bière) me fis un bien fou : heureux d’avoir fini ce truc !

Le soir même, je suis donc resté en compagnie de quelques TOCC au repas du soir : paella ! La proximité de l’Espagne se fait sentir ! Quelques puch en apéro ont permis de refaire une bonne santé au bonhomme !

Désolé, ce CR n’égale pas celui de la XLF, mais il a été écrit en parite fin Juillet à chaud, en partie en septembre à froid… il n’y a pas que le corps qui est fatigué !

Saison 2009

XLF, tour du web, tour de la presse

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Le WEB

 Article de nico35, paru sur XTriathlon.

”Un circuit taillé pour les champions !”
“Un circuit sélectif qui ravit les esprits.”

”L’équipe de la XLF a réussi son challenge et semble avoir pris la direction des épreuves incontournables de l’hexagone.”

Petit Message de Xavier Le Floch, organisateur avec toute sa troupe de l’événement :

 lien 1 : la xlf 2009
lien 2 : suite à vos messages
Compte-rendu de course de nico35…. toujours aussi sympa à lire.

Certains de ces compte-rendus m’ont donné l’envie avant cette saison 2009….
image Témoignages sélectionnés par le site officiel.

”merci pour ta gentillesse et ton sourire sur la ligne d’arrivée”

”La dureté de cette course en fait toute sa grandeur”

”Cerise sur la gateau : c’est Xavier qui remet les lots des finishers ! Classe ! Bravo pour l’organisation : 9/10. De beaux lots, du beau temps, etc…”

”C’était mon 1er duathlon (!!??…) et c’était d’enfer !”

« J’ai trouvé où préparer la partie vélo de Nice »
Petit jeu de mot de mric…

image Article paru sur le bog de la revue Triathlete.

La presse

Posté sur le forum d’online tri, 3 articles parus sur Ouest France et le Télégramme.

On retiendra quelques passages de l’article du télégramme du 31 mars 2009:

  • “une épreuve raide”
  • “se révélant particulièrement relevé”
  • “Car une fois l’arrivée franchie, ils furent nombreux à répéter les mêmes qualificatifs. “Dur”. “Difficile”. Raide””
  • dixit le Lorientais Hervé Le Du: “J’ai été vraiment surpris de la difficulté du parcours” […] “Après les Embruns, c’est la course la plus difficile que j’ai eue à faire”.
  • “Ceux qui arrivèrent sains et saufs eurent les traits tirés. L’expression hagarde, le visage écarlate, mais l’œil, aussi empli de fierté et de reconnaissance.”

On pourra également retrouver quelques liens annonçant l’épreuve comme celui-ci: «La XLF» à Gourin, samedi 28 et dimanche 29 mars Xavier Le Floch, organisateur de duathlon.

Des photos

Prés de 150 photos dispo chez nico35, sa compagne ayant couvert l’événement pour XTriathlon : c’est ici