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2010 – Semaine 19

Petite fatigue + 1er Tri !!!

Sport Entrainement Durée Distance – Km
Course à pied 3 4h11 55.7
Natation 3 3h25 7.3
Vélo 1 4h10 100.5
Triathlon 1 2h18 51.5
TOTAL 8 14h10 215.0
  • Un peu de fatigue apparue dans la semaine. D’où une sortie vélo assez difficile. Surement le contre coup des 320km de la semaine dernière.
    Va falloir penser à lever le pied un peu, pour assimiler tout ça. (et oui en conciliant compétition courte distance et entrainement ironman, il faut faire attention à pas trop en faire…)
  • Encore un veau total horaire… Moi qui en Janvier était impressionné par mes 12h hebdomadaires… là Mai pété tout… et encore le temps n’est pas au beau fixe, mais de toute manière, je pense être au niveau de ce que mon corps est capable d’accepter. Ce n’est que sa 2ème saison avec de tel charge.
  • Enfin une sortie CAP réellement longue distance, le long de la vilaine vers Rennes. 2h00 et 26km.. il va falloir refaire ce genre de chose de temps en temps, pour habituer le corps à ça…
  • Le retour du Triathlon. Revanche prise par rapport à 2009 à Taden (Dinan). Par contre… pas trop de progrès encore en natation il va falloir bosser :
    • 235 inscris, 208 partants. Je finis 32ème en 2h18’42 »
    • Natation 1500m + T1 : 30min24135ème temps
    • Vélo 40km + T2 : 1h10min2625ème temps – gain de 77 places – classement intermédiaire : 58ème (a noter 1 min de perdu car T1 pas vraiment fini… vous comprendrez dans le petit cr qui va suivre..)
    • CAP 10km : 37min5216ème temps – gain de 26 places – nouveau classement : 32ème.

2010 – Semaine 18

Une semaine complète

Sport Entrainement Durée Distance – Km
Course à pied 3 3h10 40.6
Natation 2 3h00 5.7
Vélo 1 11h35 316
CAP 10km 1 0h36 10
TOTAL 7 18h21 372.3
  • Un semaine à plus de 18h00 ! (c’est ma 2ème du nom).
  • Une sortie vélo très longue distance, Rennes -> Brest (+ 20km). 320km dont 200km sous la pluie….
  • Un 10km le lendemain, m’offrant des sensations bizarres, mais un nouveau record perso sur la distance.
  • Une bonne nouvelle pour le Tri-Breizh
  • Toujours pas finit d’écrire : le CR de Gourin, le CR de Cesson et maintenant le nouveau CR des 10km de Bohars. (un triple effort ce week end pour combler ce retard ? :-))
  • Une semaine presque complète : j’ai fais l’impasse sur un petit entrainement de nat en milieu naturel (la mer), alors que j’étais à proximité…. Les jours précédents (320km de vélo, les 10km de bohars) ont eu raison de ma motivation… ca fait du bien de rester tranquille quand la famille est réuni aussi… (mince les 19h00 me tendait les bras dirait mon côté statistique !)

320km de vélo sur un parcours d’anthologie.

Les premières heure (110km) à 39.5 de moyenne… Après les routes ont commencé à devenir moins roulante… et surtout une petite pluie à pris place… Beaucoup de passage difficile mentalement par la suite, des beaux moments où j’étais frigorifié sur le vélo (c qui se mec qui passe en tremblant sur son vélo ?). Un bon sandwich au paté accompagné par un chocolat chaud sur une terrasse (parapluie) à Carhaix… Des pauses pour se rechauffer dans l’après midi.. (c qui le monsieur qui se tape sur la place à sizun la-bas ?)…. Bref… Ca restera un bon souvenir… A refaire sous le soleil, du genre au mois de Mai.

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Le Tri-Breizh ??? J’en suis !!!!!

A peine remis de mon périple, une bonne nuit, et une surprise dans la matinée du samedi. Message du TriBreizh… C’est bon je passe dans la liste des inscrits… j’avais loupé l’inscription direct dans la liste le jour J…. Tout s’était rempli en queqlues heures… et bien que la page était prête, ouverte dans un coin de mon pc au boulot.. bé j’avais zappé…. Maintenant…. La question du championnat de Bretagne UFOLEP se repose du coup… J’aimerai bien y participer.. Je suis en plein boum en ce moment… vraiment en forme…. mais, j’ai aussi peur de reprendre les courses de vélo… toujours cette peur du peloton. Bien que souvent ces courses sont bien différentes… Le problème est que dans ce cas… j’ai des trucs tous les week end jusqu’au Tri-Breizh (Tri CD Taden, Tri CD Trégunc, Chpt Ufolep Départemental, Chpt Ufolep Régional puis Tri Breizh….). Sans oubier les 2 dernières semaines avec également des compéts… J’ai peur que ce soit un peu trop…. Je vais tenter d’y voir plus clair après mon post promis et non écris (une fois de plus) faisant le point sur mon entrainement vis à vis d’Embrun (dans 3 mois…. ça se rapproche !)

10km de Bohars : 35min55.

Après avoir donné comme objectif les 37min en 2010.. Je n’arrêtes pas de m’étonner en course à pied. Mon temps d’environ 16min sur 5km à cesson m’avait bien entendu boosté (même histoire qu’en 2009 où mon temps de 17min32 m’avait aussi boosté sur mes capacités en cap !). Je savais donc que les 36 devaient être largement jouable. Mon meilleur temps restait sur un semi en 37min22. Il fallait donc laver ce détail pour que le meilleur temps revienne bien sur un 10km sec…. Bref les 36 devait être jouable… Tout dépendait de commetn j’avais récupéré de mes 320km de vélo de la veille qui avait étaient un peu plus tueur que prévu pour l’organisme… (la suite des sensations dans un CR, dès ce week-end je le jure !)

Bref le résultat m’étonne encore :

10km en 35min55. 21ème / 497 classés.  14ème Seniors sur 167. (classement complet)

Au passage un gros bravo à ma moitié qui a boucle son 1er 10km en 52min02 !!! Et mon frangin toujours pas loin des 40min.

Semaine Prochaine.

C’est le retour du tri à Dinan (et donc de la natation et des baffes et tout ça…). Avec une grosse revanche à prendre sur l’année dernière.

Chpt Départemental UFOLEP : 4ème

 

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Quelle course !!!! J’ai retrouvé des sensations que je croyais vraiment perdu…. les mêmes sensations que la fin de ma première saison dans la petite course (il y a 3 ans). Bref, une forme phénoménale, je pouvais accéléré quand je voulais, boucher les trous…. Certes, j’ai été un peu juste dans la montée finale, j’en avais surement trop fait durant la course, mais cette fois-ci j’ai tenu jusqu’au bout…. à moi maintenant de mieux gérer la course. En gros ma course à très bien été résumé par Michel (mon mentor en vélo) auprès des licenciés Ufolep du HAC :

Fabien termine 4ème mais était trop esseulé face à Romillé et surement trop généreux comme à son habitude. Il a par contre trouvé un terrain à sa mesure…

 

Trop esseulé : en effet dans cette course commune au Senior A et B, le club en forme du moment, Romillé, était présent en force. C’était aussi ce club qui compté les favoris dans chaque tranche d’age (Ludwig pour les Senior A bien que encore Junior…, Mickael et Guillaume chez les Seniors B. Bref on pouvait compter près de 10 coureurs de Romillé… et seulement 1 personne du HAC, moi…. !
Trop généreux : oui, du coup comme à mon habitude, j’ai fait beaucoup d’effort pour reboucher des trous sur certaines échappées de Romillé notamment (mais c’était pas les favoris devant, euh pouvez donc rester tranquille…. tactique tactique….). Enfin je me suis permis aussi une petite échappée de 2 tous et demi (donc un tour et demi tout seul…. au tiers de la course). Mais seul, avec ce vent, j’ai préférai ne pas tenter. Comme on le voit ci-dessous dans le reportage photo : oui j’en ai trop fait… mais c’est toujours compliqué de prendre le bon choix… et quand on est en forme… le plus simple et d’en faire trop !
Un terrain à ma mesure : sur les bords de la rance, un circuit de 4km2, en gros moitié de montée moitié de descente… bref cela allez à se faire à la pédale.. surtout que par dessus ca, on ajoute beaucoup de vent (force 6,7). Quand c’est pour costaud, c’est pour moi: le peloton se disloque tout seul, et donc je me sens beaucoup mieux dans ce genre de course… facile de remonter… pas besoin de frotter….

Au final, je finis 7ème de la course. 4ème des Seniors A. L’année dernière, j’étais déjà 4ème mais cette année cela ne s’est pas du tout fait de la même manière….  Les Seniors A étant vraiment présent, le niveau était vraiment élevé… Cela a été une course très folle…. J’ai eu des félicitations de beaucoup de coureur de Romillé ! “putain t’étais en forme aujourd’hui tu allais chercher tout le monde” ; “tu nous as fait peur quand tu es parti, le trou s’est fait vite…”. Perso, j’aurai préférais aussi finir au moins deuxième…. Cela était vraiment jouable…. sur la dernière montée finale, j’étais au début, idéalement placé dans les roues de Mickal et de Ludwig…. Mais peut être ont-ils démarré trop vite et fort pour moi (ou pour mon état à ce moment)… ensuite j’ai vraiment eu du mal à tourner les jambes et accrocher ceux qui passé.

Au final, oui je suis content…. mois qui commençait à désespérai en vélo, j’ai refait la une course énorme…. j’ai vraiment retrouvé des sensations perdus. J’ai encore était au top sur un jour J…. (psychologique again ?). Enfin je constate quelque chose de très intéressant. Au début de course, j’étais dans mon travers habituel : à l’arrière du peloton sur les 4 premiers tours. Et du coup, j’avais du mal… peur dans la descente quand je suis à l’arrière (je laisse donc trop d’espace  devant moi), du mal dans les virages…. et du coup pas trop de rythme dans les montées…. Et dès que je me suis motivé, et que je suis passé devant, j’ai eu des très très bonnes sensations. J’ai alors fais mon échappée, ensuite je suis toujours resté dans les premières unités du peloton, à la première place (trop) mais souvent en 3,4 ou 5 position. Et là je n’avais aucun problème dnas les descentes…. Je sais ce qu’il me reste à faire…. Aller devant…. Le problème est toujours ce peloton a passer (quand il est important), mais il y a 3 ans, j’vais compris qu’il fallait un peu débrancher le cerveau, et une fois devant, ca va mieux….

La course en Photos

3ème tour : A l’arriére sur les 1ers tours
3ème tour : A l'arriére sur les 1ers tours
le cadre…
le cadre... 
4eme tour : A l’arriere.. plus pour tres longtemps…
4eme tour : A l'arriere.. plus pour tres longtemps...

5eme tour : Le reveil et 1ere belle attaque dans la 1ere montee (ici fin descente qui la suit)
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6eme tour : la descente qui suit la 1ere montee… toujours dans mon echapee folle.
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7eme tour : Tour suivant, j’ai attendu le contre…. avec ce vent… seul… c t impossible
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7eme tour : Notre groupe… qui va bientot être repris… apres 2 tours d’échappe
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9eme tour : HAut de la 1ere bosse
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10eme tour : Ce qui reste du peloton…. ca fait mal
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11eme tour : Ca grimpe….. 
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12eme tour : Encore un coup dans la montee de la ligne d’arrivee
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13eme tour : Encore un coup dans la montee finale (2 fois de suite… j’en fais trop) 
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14eme tour : Montee finale en tete (3 fois de suite…. j’en fais vraiment trop…) 
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15ème tour : Tour d’apres.. je suis plus devant….
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16ème tour : A 2 tours de la fin…. tout est a faire encore…
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THE END
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Week-end Vélo loose…

Bon ce week-end, c’était les boucles tourangelles. J’espérais enfin connaitre ma première course à Etapes dans les temps du peloton. En gros ne pas trop en faire et craquer sur la fin, et ne pas trop trainer derrière à reboucher les trous.

Bé j’ai pas eu le temps de voir où j’en étais…. Après 3 beau week-end de suite (10km de Nantes, Plénée Jugeon en Ufolep, le week-end de cesson sevigné avec le Duathlon Sprint et le Triathlon Sprint), la belle série de résultat encourageant se stop net.

Vendredi matin, notre équipe du Hac Cylo se classe 11ème/19 du clm/équipe. Résultat plus qu’honorable : on sait jamais entrainé ensemble, il nous manque aussi une personne par rapport aux autres.

Vendredi après-midi, circuit en ligne très vallonné. Bref, il devrait me plaire et me permettre de rester dan le peloton. Bien entendu, vu le niveau présent (du national), ca part très fort. Et dès le km 0, je déraille et je fais des “noeuds” avec ma chaine…. La grosse loose… Bref, très dur à remettre en place. LE temps de remettre tout ça en ordre avec Ermis qui était dans la voiture… toutes les autres voitures sont déjà passées… Il va s’en suivre une course poursuite pour tenter en vain de rattraper le peloton… Bref pendant près de 50km je vais suivre de près notre voiture suiveuse.. Voyant quelques unités sautés dans certaines montées. AU km 50, j’ai 38 de moyenne… Je commence à être lessivé. Je laisse partir ma voiture et je vais bouclé le parcours avec 2 compagnons.  Au fini à plus de 34 de moyenne …. une première pour mois en tant que lâché ! 🙂

Le lendemain matin. Parcours plus roulant. Un peu mois pour moi, il faut que je fasse attention dans les relances (virage, passage de village…). On part de notre gîte à Descartes en vélo au départ au Grand Pressigny (10km). On part sous le soleil. On arrive trempé… Il n’y a plus que 106 coureurs au départ. Il y en aura 65 à l’arrivée.
Vu que je n’avais plus grand chose à faire (hors délai la veille), je ne voulais pas prendre de risque. Donc comme à mon habitude je me retrouve à l’arrière du peloton… Les gens autour de moi sont prudents… Il pleut vraiment fort…. Trop prudent… De nombreux trous se forment… J’en rebouche quelques un…. Mais vers les 50km…. je ne peux plus reboucher…. Je n’arrive pas à suivre mon fourgon qui emmène dans son sillage le groupe de 5,6 dans lequel je mettais réfugié. Avant d’être rejoins par le fourgon…. on a été doublé par 2 ou 3 voitures de club emmenant dans son sillage un de leur coureur à  haque fois (crevaison)…. impressionnant … les mecs ont le niveau pour retourner dans le peloton comme ça….. Je finis donc les 2à ou 30 km qui me séparent du circuit final seul (le circuit final étant constitué d’une boucle de 10km à faire 2 fois). Je savais q’un groupe avec un de mes collègues (Luc) se trouvait derrière moi…. C’est en fait la voiture balai qui m’a rejoins pour mes 10 derniers bornes…. Arrivée sur le circuit, je me fais doubler par une échappée (avec un collègue, Robert !) puis par le peloton. L’ensemble à donc 10km d’avance… Frigorifié, trempé, je m’arrête en bas du podium… Comme beaucoup, je décide de bâcher et de ne pas prendre le départ du clm individuel. Dommage, je voulais essayer mon nouveau vélo que je viens de monter…. en prévision des 2 jours de vendée et éventuellement de futur tri ou duathlon….

Il n’y aura donc plus que 57 coureurs au départ du clm… Sur les 19 équipe engagés, seul 9 sont classés. On est 9ème. On montera tout de même sur le podium, avec la victoire pour l’équipe la plus Fair-Play…. Un clin d’oeil sympa des autres équipes et de l’organisation.boucles tourangelles 2009 - trophée fair play équipeJe suis donc un peu déçu de pas avoir pu voir ce que je valais…. Mais bon je n’avais pas encore eu mon souci mécanique cette année…. Maintenant c’est chose faite ! En tout cas…. au moins en tri longue distance… tu as le temps de perdre un peu de temps pour les soucis mécanique…. Il y a pas un peloton a rattraper….

Classement Complet sur le site officiel.

Surement un peu plus de photos à venir…..

Petit twit du week-end

Les n’informaticiens auront compris le titre. Bref petit post rapide avant de plus amples compte-rendu sur ce week-end chargé… avec des courses très relevées…

Duathlon Sprint (5km/20km/2.5km)

  • 72 partants, Je me classe 30ème en 1h02:37 à 7min29
    • CAP 1 : 5km en 17min32 (31ème temps)
    • T1 + Vélo : 20km en 32min01 (31ème temps, gain de 4 places) 
    • T2 + CAP 2 : 2.5km en 13min07 (36ème temps, perte de 3 places)

Le départ a été super rapide, comme on peut le voir avec les différences de vitesses en CAP 1 et CAP 2, ce qui a été le cas pour tous. A noter tout de même un beau 3min30/km sur la CAP1… Ma fréquence cardiaque moyenne est belle aussi…. (c équivalent à 95% de ma vma …)

Classement complet du Duathlon ici.

Triathlon Sprint (750m/20km/5km)

  • 355 partants, je me classe 132ème en 1h08:04 à 12min46
    • Natation (laborieuse) : 750m en 15min39 (239ème temps)
    • T1 + Vélo : 20km en 31min38 (130ème temps, gain de 58 places)
    • T2 + CAP : 5km en 20min49 (83ème temps, gain de 49 places)

J’ai fait ça plus cool…. Les conditions particuliéres de la natation (je découvre) m’ont fait perdre mes moyens (pratiquement tout fait en brasse 🙂 !!! ). Je me suis gardé pour la CAP finale sans en faire trop, le but n’était pas à la performance. En vélo, je suis resté sage, vu qu’il y avait le drafting autorisé, on pouvait pas faire grand chose à part de se fatiguer inutilement (comme en duathlon…).

Classement complet du triathlon ici.

A VENIR : Compte Rendu avec Photossss, et VIdéossss.

JE vais me coucher…

PS : ok c’est trop long pour être un twit.